生完娃後，肚子就會變得松弛，

腰腹容易堆積贅肉，

肚子大的就跟還有一個娃似的。

如果不想做大肚婆，

就趕快來試試下面幾個瑜伽動作吧！

（注意：月子裏和經期的媽媽不能練習，

哺乳期要將乳房排空後才可練習。）

分娩之後媽媽們的皮膚都會出現松弛的現象，尤其是腹部，可是媽媽們該如何改善呢？有什麼妙招可以改善嗎？為此，小編搜集了幾個妙招供大家參考。

步驟/方法

妙招一：喝水排毒日常課

要讓皮膚盡快恢複彈性，平常多喝白開水是最基本得。

理由：人體內的很多化學反應都是以水這個介質進行的。身體的消化功能、內分泌功能都需要水，代謝產物中的毒性物質要依靠水來消除，因此適當的飲水不僅可避免腸胃功能的紊亂，更可以及時排出身體毒素，激活肌膚表皮細胞的再生性，加速血液循環速度，幫助肌膚恢複緊致彈性。

方法：每天的飲水量不要少於1000毫升，一天中有3個時間—定要喝水。

早晨起床時喝水，既可以補水，又促進毒素排出。因為起床時所喝的水有10%被大腸吸收，90%被小腸吸收，但起床一段時間後，所喝的水就只能被小腸吸收，而不能大腸吸收。

下午3:00左右喝水，這個時間中醫認為是膀胱經最活躍的時間，所以要多喝水。

晩上9:00左右喝水，這時是人體免疫係統活躍的時間，此時人體會恢複免疫係統、再造細胞等，所以及時補充水分也很必要。

親貝網提醒：不可用碳酸飲料、瓶裝果汁飲料等來代替白開水，因為這些飲料在供應了水分的同時，更為身體提供了大量的糖分，而這種糖水或放入營養物質的水，在體內需要時間轉化，不能起到迅速衝刷身體垃圾、排出毒素的作用。

妙招二：四類食物要常吃

第一類：富含維生素的食物。維生素對於防止皮膚衰老、保持皮膚細膩滋潤起著重要作用。例如維生素E對於皮膚抗衰有重要作用，因為維生素E能夠破壞自由基的化學活性，從而抑製衰老，保持皮膚彈性。維生素C也是重要的抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化，增強皮膚表皮和真皮細胞的活力。同樣，維生素A、B2也是皮膚光滑細潤有彈性不可缺少的物質。

含維生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等；富含維生素C的食物包括草莓、青椒、櫻桃、西紅柿等新鮮蔬菜水果；富含維生素A的食物有動物肝髒、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果；富含維生素B2出的食物有動物肝、腎、心、蛋、奶等。

第二類：含鐵質的食物。

第三類：多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少；彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強，從而使皮膚光滑而富有彈性。

富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等，所以日常生活中豬肉最好帶皮一起吃。

第四類：吃些堿性食物。日常生活中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧等均為生理酸性，會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當有機酸不能及時排出體外時，就會侵蝕敏感的表皮細胞，使皮膚失去細膩和彈性。故應吃些堿性食物。

親貝網溫馨提示：月子期間新媽媽都會大補，但是也要注意飲食的合理搭配，不要一切以肉食為主，這樣會使體內的酸堿度不平衡。

妙招三：精油按摩不可忘

按摩腹部不僅能緊致肌膚，還可以強身健體，對多種疾病都有輔助治療的效果。新媽媽可每天早晩用收腹霜或收腹精油進行腹部按摩，收腹霜沐浴後按摩使用更佳。

按摩推壓法：兩手手指並攏，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然後在上的手掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢挪動。

新媽媽初產後不可對腹部進行按摩，可以有意識深呼吸收緊腹部，等身體器官功能完全恢複，谘詢醫生後，方可對腹部進行按摩。

熱蒸冷敷法：腹部大面積松弛可選用熱蒸法，將蒸汽口對著腹部，10分鍾後用冰毛巾冷敷，而後塗上緊致按摩油。

溫馨提示：如果家裏不具備條件，可每兩周去一次美容院，做此類腹部緊致專業護理。

妙招四：簡單腹部堅韌操

產後消除腹部松弛，簡單的健美操動作也很有效。

第一套：床上動作(每個動作均可單獨練習)

1.仰臥床上，上半身不動，雙腳相交，肚子用力。

2.雙腳往上舉起，與身體上身成直角，然後輕輕放下。反複做。

3.雙手抱住雙膝，將大腿緊貼肚子，然後複原。反複做。

4.雙腳向上舉起，如同踩腳踏車一般，一、二、一、二地打拍子左右腳前後轉動。

第二套：椅上腹部堅韌操(此為成套動作，要分步全部完成)

1.坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

2.兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

3.吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

4.小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

5.肩膀與小腹都放松後，慢慢地開始吸氣。

6.盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

妙招五：補充睡眠很重要

睡眠時間減少甚至將導致激素改變，使食欲增加。因此，要解決產後腹部松弛問題，恢複健康窈窕，新媽媽除了飲食均衡、適量鍛煉，還需要補充睡眠，盡量做到每天多睡兩個小時。新媽媽晩上需要好好休息，為改善睡眠質量，睡前做些讓自己放松的事情，可以在睡前喝一杯牛奶。晩上照顧寶寶的事情，也可以偶爾請家人幫忙照顧一下。

妙招六：整型手術細思量

想快速解決產後腹部松弛問題的新媽媽，也可以考慮借助醫療整形技術：

電波拉皮：電波拉皮是一種組織加熱係統，具有收縮作用，皮下組織是蛋白質和脂肪的組成，在遇熱之後會產生膠原蛋白和纖維收縮作用，而不是破壞脂肪，所以電波拉皮有一定限製，例如對腹部肥胖或是有過多松弛下垂的皮膚則效果有限，從而比較適合輕中度的腹部松弛，且不能有腹壁肌肉松弛的情況。

腹壁成形術：對於嚴重不可恢複的產後腹部松弛，電波拉皮效果有限，最好的辦法是腹壁成形術。腹部整型可以很快的使松弛的腹部得以恢複，但並不是每位新媽媽都適合做的。愛美心切的新媽媽是否需要做整形手術，一定要結合身體的具體情況，詳細谘詢正規醫院的專家醫師，切不盲目手術。不要太著急做手術，宜安排在產後1年後進行。

溫馨提示：腹部突出的成因，尋求治療時的年齡身體狀況，以及本身所能配合治療後的複原期，都會影響治療的選擇搭配，必須先經過整形專科醫師仔細評估，千萬不可輕率為之。

因此，媽媽們產後一定要注意自己的身體變化，一定要及時改善皮膚松弛的現象，這樣就讓自己不再有煩惱。