吃素≠健康，你真的知道怎麼吃素最健康嗎？

 

　

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

吃素≠健康，你真的知道怎麼吃素最健康嗎？ 觀看人數：98 　

 

  如果你剛剛下定決心做一名素食者，不要那麼著急拒絕肉。要一點點的減少肉的攝入量，同時增加蔬菜的攝入量，慢慢讓身體習慣。

    如果你不吃肉，那請記得補充身體所需的鐵、鈣、維生素B12、維生素D以及蛋白質。因為蔬菜中的蛋白質含量相對低，素食者很難獲取足夠的營養成分。

    蛋白質真不是只有吃肉才能獲取，很多天然的食物中都含有蛋白質，比如雞蛋、豆製品、腰果、花生等乾果類。不過要注意一定要澱粉類和蔬菜類混著吃，這樣能增加蛋白質的吸收率。

sponsored ads
sponsored ads


    豆類中不僅含有大量的蛋白質，還含有鐵、鈣等營養物，絕對是對身體有益的食物，大家可以多吃些豆類。

    鐵是人體很重要的元素，缺鐵很容易導致貧血等疾病的發生，那食物中有兩種鐵，一種是從肉類中提取，另一種是從植物中提取。不過話說回來，雖然植物中含有不少鐵元素，但比起肉類中的優質鐵，植物中的鐵很難被人體吸收，所以要多吃含鐵的蔬菜，或者搭配含有VC的食物一起吃，可以更好的讓鐵吸收。

    你不愛吃豆製品？那就多吃點芥藍、栗子、紅棗、葡萄、核桃、捲心菜，很多蔬菜中都含有豐富的鈣。

    你注意過體內Omega-3s的攝入量嗎？很多吃素的朋友都會缺乏Omega-3s及維生素B12，長期缺失營養會導致心血管病。要多吃澱粉、大豆等穀類食物。

sponsored ads
sponsored ads

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

　

　

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

　

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺！

重要聲明：ezp9.com分享生活網，本站所有文章由會員即時發表，本站對所有文章的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章，如有不適當或對於文章出處有疑慮，請聯絡我們告知，我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項｜使用規則｜Facebook隱私權條款｜隱私條款｜侵權舉報｜著作權保護｜聯絡我們｜廣告合作