吃素≠健康,你真的知道怎麼吃素最健康嗎?

 

 

 

google廣告

google廣告

 

google廣告

google廣告

吃素≠健康,你真的知道怎麼吃素最健康嗎? 觀看人數:98  

 

  如果你剛剛下定決心做一名素食者,不要那麼著急拒絕肉。要一點點的減少肉的攝入量,同時增加蔬菜的攝入量,慢慢讓身體習慣。

    如果你不吃肉,那請記得補充身體所需的鐵、鈣、維生素B12、維生素D以及蛋白質。因為蔬菜中的蛋白質含量相對低,素食者很難獲取足夠的營養成分。

    蛋白質真不是只有吃肉才能獲取,很多天然的食物中都含有蛋白質,比如雞蛋、豆製品、腰果、花生等乾果類。不過要注意一定要澱粉類和蔬菜類混著吃,這樣能增加蛋白質的吸收率。

sponsored ads
sponsored ads


    豆類中不僅含有大量的蛋白質,還含有鐵、鈣等營養物,絕對是對身體有益的食物,大家可以多吃些豆類。

    鐵是人體很重要的元素,缺鐵很容易導致貧血等疾病的發生,那食物中有兩種鐵,一種是從肉類中提取,另一種是從植物中提取。不過話說回來,雖然植物中含有不少鐵元素,但比起肉類中的優質鐵,植物中的鐵很難被人體吸收,所以要多吃含鐵的蔬菜,或者搭配含有VC的食物一起吃,可以更好的讓鐵吸收。

    你不愛吃豆製品?那就多吃點芥藍、栗子、紅棗、葡萄、核桃、捲心菜,很多蔬菜中都含有豐富的鈣。

    你注意過體內Omega-3s的攝入量嗎?很多吃素的朋友都會缺乏Omega-3s及維生素B12,長期缺失營養會導致心血管病。要多吃澱粉、大豆等穀類食物。

sponsored ads
sponsored ads


 

google廣告

google廣告
 

google廣告

google廣告

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作