引導語：OL提高免疫力的健康必備營養素，你GET到了嗎？每個愛生活愛自己的愛美女性，都會知道健康的重要性，但身體的健康難能可貴，所以日常補充的各類營養素已經成為了我們健康保障的一位得力助手，但你真的知道自己需要的是什麼嗎？你的營養補充劑真的吃對了嗎？

    20+的女人要先對自己好

    二十多歲正是人生最拚的時期，飯亂吃、覺少睡，全憑年輕在扛！白天緊盯電腦超過8小時，晚上iPad不離手，久而久之，原本清澈透亮的雙眼，變得越來越暗淡無光，乾澀酸脹、充血症狀更是折磨人。

    營養素：藍莓，吃它就對了

    藍莓除了豐富的營養成分外，還含有花青素，能加速眼部毛細血管中的血液輸送，從而增強視力、明亮雙眸，改善眼睛的幹澀酸脹。

    食物補充：維生素A是好夥伴

    補充一些富含維生素A的食物；比如，各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類以及各種新鮮蔬菜和水果、堅果類食物。

    拿起辦公桌上的小鏡子審視一下，你真的夠紅潤嗎？女性如患缺鐵性貧血，不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退，而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發枯，甚至皮膚過早出現皺紋、脫髮、色素沉著。所以補鐵補血就成了20+女人的首要大事。

    營養素：補血先補鐵

    鐵是人體尤其是女人健康必需的微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要原料。

    食物補充：海產品當家

    動物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海產品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆製品、紅棗、黑木耳等，多食海藻類食物都可以有效補鐵。

    30+的你要對身體好

    30歲的你，超負荷的腦力、體力勞動，還有因職場、人際、家庭等方面的壓力，使得你不堪重負。宿便堆積，就會產生大量的腸毒，毒素進入體內，就很容易出現渾身乏力、開口有異味、皮膚痘疹、月經不調等一係列問題。

    營養素：益生菌、膳食纖維和酵素

    益生菌最大的功效是幫助我們養護腸道，起到雙向調節的效果。也可以吃一些膳食纖維膠囊，促進腸道蠕動，來改善便秘現象。

    食物補充：黑米+新鮮蔬果

    平時可以多吃一些黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿蔔、苦瓜、大豆、海藻、食用菌等，都含有豐富的膳食纖維。

    女性的生理特點決定月經期會流失各種微量元素，其中流失最多的就是鈣，因缺鈣導致骨質疏鬆的女性為同齡男性的6倍。如今大部分的女性都有缺鈣現象，而知道自己缺鈣的女性更是極少數，所以這類疾病又被稱為女性的“無聲殺手”。

    營養素：鈣

    要提前預防骨質疏鬆，當然就要注意補鈣！女性28歲以後，每日至少要攝取1000毫克鈣(包括飲食和膳食補充劑)；若在懷孕、哺乳期，則可加至1200毫克。

    食品補充：乳製品當家

    乳類製品是最好的鈣質來源，每日可以飲用1~2袋的牛奶(250~500毫升)。豆類、海產品、堅果類、肉類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。

    40+的你要對健康好

這個年紀的女性面臨著停經、更年期將至等人生的轉折點，隨著卵巢功能的逐漸衰退，女性體內雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失，更會帶來一係列的不良反應如情緒激動、煩躁、面色潮紅等，體力、精力和社會適應力都會有所降低。

    營養素：大豆異黃酮

    建議大家可以選擇補充綠色植物類激素，至今已發現的植物性雌激素約有400種，最為常見的是大豆異黃酮。大豆異黃酮的結構與女性體內的雌激素相似，它在人體中可起到補充雌激素的作用。

    食品補充：補點雌激素

    建議多吃一些黃豆、綠豆、豆芽、大蒜、甜菜等，它們都含有天然的荷爾蒙，對補充雌激素也非常有利；同時，新鮮蜂王漿、亞麻籽、穀類、葵花籽、芝麻、洋蔥、葡萄酒、花生醬等食品，也含有一定量的雌激素。

    40歲的女性會因為環境和生活飲食習慣不同的影響，加之身體機能逐漸衰退，體內膽固醇、油脂比率逐漸增加，40歲的血管壁已經開始沉積油脂。如果沒有足夠的運動，加上血液循環變差，就很容易形成血栓、堵塞血管，心腦血管疾病也就隨之而來。

    營養素：魚油+磷脂或納豆

    魚油號稱“血管的清道夫”，可以幫助把血管壁的油脂和垃圾清理下來。而磷脂號稱“血管的運輸車”，可以把魚油清理下來的垃圾，打包運輸出去。如果，已經有輕微的血栓問題，可以選擇吃納豆。

    食品補充：豆製品是最愛

    因為紅肉中的膽固醇較高，所以減少飲食中的紅肉，少吃油炸食品。增加海鮮、豆製品等優質蛋白的攝入量，平時多吃些蔬菜水果。

    編後語：從當初只有老年人才會選擇的保健品，到現在白領們人人飯後的幾粒營養小藥丸，我們似乎已經進入了“藥”不能停的階段。確實，與其等到真有病了再吃藥，不如提前加固免疫防線！所以，趕快尋找屬於自己的健康“藥”素吧。