名醫親傳...簡單幾個動作，調回你的頸椎！姿勢不良的上班族學生，一定要看！

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名醫親傳...簡單幾個動作，調回你的頸椎！姿勢不良的上班族學生，一定要看！觀看人數：1770 　

(圖片來源)

頸椎退行性改變、慢性勞損是頸椎病發病的主要原因。

回想一下您平時的生活、工作中，

是否經常長時間保持一個姿勢寫字讀書，

使用電腦手機，開車，家務勞動，躺著看電視，

睡眠時習慣將枕頭調整的過高或者過低？

頸椎長期超負荷工作、不恰當的鍛鍊方式、

不正確的用頸姿勢都會促進頸椎退變。

頸椎退變尚不能完全避免，

但是可以通過改變不良的生活習慣來儘量減緩其發展。...

接下來，請劉琰大夫

帶您一起來活動活動您的頸椎～

方法/步驟

1. 熱身運動：

前，後，左，右～再來一次～

2. 左顧右盼：

頭向左轉90度，停留3秒，

再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

3. 搖頭晃腦：

360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

4. 頭手相抗：

雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，

頭頸向後用力，互相抵抗5次。

5. 仰頭望掌：

雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。

將頭仰起看向手背。保持5秒。

6. 頸項爭力：

左手放在背後，右手手臂放在胸前，

手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。

7. 伸頸回望：

雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，

做擴胸運動，頭向一側回望，

保持兩秒鐘，換另一邊。

注意事項

建議頸型、神經根型頸椎病的患者

可以每天在工作之餘進行這樣的鍛鍊，保護您的頸椎。

學起來了嗎？

讓我們一起來做吧...

123...123...保護頸椎！

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文章尾

接下來，請劉琰大夫

帶您一起來活動活動您的頸椎～

方法/步驟

1. 熱身運動：

2. 左顧右盼：

3. 搖頭晃腦：

4. 頭手相抗：

5. 仰頭望掌：

6. 頸項爭力：

7. 伸頸回望：

注意事項

學起來了嗎？

讓我們一起來做吧...

123...123...保護頸椎！

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