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它可以說是當今世界上燃脂最快的訓練方法,而它的訓練強度幾乎可以用“變態”來形容,這就是Tabata訓練。
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Tabata訓練法是研究者從奧運速度滑冰運動員訓練中得出:“20秒超強訓練後,進行短暫10秒休息,如此重複8個迴圈,4分鐘的訓練”。
這種訓練方法燃脂最快,不但能夠提高身體有氧、無氧的心肺能力,而且肌肉品質不會有任何的損失。如果你能夠這樣去練,那感覺絕對是太美了!
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也許還是有很多朋友不明白,下面舉個例子:
選取一個動作或者幾個不同的動作,比如選擇開合跳這個動作。全力擼20秒,記住全力擼,不要給自己留有餘地。擼完後休息10秒,按這個節奏持續擼8輪,共四分鐘。
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相信這樣解釋大家應該明白了吧。
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那接下來,將分享Tabata訓練計畫:
1、箭步跳20秒+休息10秒
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2、俯臥撐20秒+休息10秒
![](http://img01.buzz01.com/img/6b51605fd2c11ed7d31944f644a91be1&w=600)
3、立臥撐20秒+休息10秒
![](http://img01.buzz01.com/img/7c4a27c9619147c8d1f0534729048d9a&w=600)
4、仰臥卷腹20秒+休息10秒
![](http://img01.buzz01.com/img/9ee813798016b74a2b111a0681236b97&w=600)
5、箭步跳20秒+休息10秒
![](http://img01.buzz01.com/img/ba243da222632e816c3bf88514007f2b&w=600)
6、俯臥撐20秒+休息10秒
![](http://img01.buzz01.com/img/6b51605fd2c11ed7d31944f644a91be1&w=600)
7、立臥撐20秒+休息10秒
![](http://img01.buzz01.com/img/7c4a27c9619147c8d1f0534729048d9a&w=600)
8、仰臥卷腹20秒+休息10秒
![](http://img01.buzz01.com/img/9ee813798016b74a2b111a0681236b97&w=600)
練習要求:
1、訓練前最好先進行5-10分鐘的熱身運動,比如慢跑、動態拉伸等。
2、在動作的選擇上盡可能使用多肌肉群參與的動作,比如立臥撐、箭步跳等。
3、做動作的過程中,每個動作都要盡全力去擼,這樣達到的效果才會最佳。
4、訓練頻率每週2-3次就可以,具體可以根據自己情況來定。
最後再分享Tabata腹部燃脂訓練視頻:
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