街上大大小小矯正型牙醫診所林立，為了臉型更好看而帶起牙套的人也越來越多。其實嘴唇、舌頭和姿勢上的不良習慣，可能都是造成齒列不整的元兇！想改善牙齒排列不整齊的問題，就要從生活小習慣開始做起。最後也會介紹3種隨時隨地都可以做的口腔體操，簡單幾步驟就可以恢復口腔的健康美麗。 

托腮美人習慣NG，盡量不要用嘴呼吸 

一般而言，牙齒矯正治療所使用的橡皮筋與彈簧，大約只有100～150克之間的拉力。而人類成人的頭部重量約為5公斤，因此不管是側躺著睡、趴著睡還是托腮等動作，都會給牙齒帶來超過矯正治療數十倍的影響。 

另外會造成齒列不正的還有用嘴巴呼吸的習慣，用嘴巴呼吸時會使嘴巴呈現張開的狀態，此時舌頭會持續地壓在下排牙齒上，破壞嘴唇、舌頭和牙齒的平衡，導致齒列不整，還可能會引起下顎的骨骼歪斜。

【第二種】彈舌頭鍛鍊操 

步驟 

   
１將舌尖頂在上排兩顆門牙之間的牙齦上，並用上顎將整個舌頭吸附上去。 
２將嘴巴盡量張到最開，舌繫帶（舌下的韌帶）盡量延伸。 
３在這樣的狀態下彈出舌頭發出聲音，一回進行10～15次，一天可以按三餐進行三回。 

【第三種】鍛鍊嘴部肌肉的寶特瓶操 

步驟 
 
１準備一個口徑大約5公分、容量約500毫升的寶特瓶。 
２先在寶特瓶裡裝好約200毫升的水，將寶特瓶放在桌上後，用嘴唇含住寶特瓶（不是用牙齒咬），用口腔的力量將寶特瓶抬起來。 
３抬起來維持10秒後就可以放下，也是一樣可以按照三餐一天做三次，習慣了200毫升的重量之後，可以漸漸增加水量，加強訓練強度。