在我們身體內部，免疫力就像是盔甲一樣，不分晝夜工作，幫我們抵禦致病物質的侵襲。免疫係統可以說是我們體內抵禦疾病的最好武器，在免疫組織（細胞激素、白血球等）和疾病抗體共同作用下，免疫係統可以説明我們預防各種疾病。

儘管每個人都擁有天生的免疫力，可是壓力、不健康的飲食、缺乏運動、以及衰老都會降低我們的免疫力，此時細菌、病毒、各種微生物會穿透這層盔甲，直接打入我們機體組織內部，引起疾病。

那麼，我們該如何提高自己的免疫力呢？

免疫力與飲食

免疫係統也需要不斷的吸收各種營養才能保持正常運轉。科學家發現，那些生活貧困因而營養不良的人更容易受到傳染病的侵襲，這就是因為營養失調影響了免疫係統的功能。

均衡的飲食對於提高免疫力非常關鍵

一些微量元素如鋅、硒、鐵、銅、維生素B、維他命A、B6、C和E的缺乏，會改變動物的免疫係統功能。

因此，在日常飲食中，我們要盡可能補充各種微量元素，以保證免疫係統的正常運轉。

一些食物中富含的豐富營養元素可以增強我們的免疫力：

牡蠣、螃蟹：牡蠣可以説明身體製造細胞激素，提高抵抗力；牡蠣和螃蟹富含硒，而身體缺硒會增加患膀胱、乳腺、結腸、直腸、肺和前列腺癌的風險；

優酪乳：優酪乳中含有嗜酸乳桿菌和雙歧桿菌兩種益生菌，可以幫助身體增加白細胞的數量，抵抗疾病；

綠茶：綠茶中的茶氨酸可以促使淋巴細胞釋放抗菌物質，而且綠茶還有助於促進新陳代謝；

柳丁、獼猴桃、柿子椒：柳丁、獼猴桃和柿子椒中含有大量維生素C，且柳丁能夠幫助身體生產抗體和白細胞；

胡蘿蔔、白薯：胡蘿蔔和白薯中含有的β胡蘿蔔素可以説明身體製造淋巴粳胞唞自然殺手粳胞，自然殺手粳胞是顢崯重要的免疫粳胞，可俫疌腫皶和病毒感染；

菠菜：菠菜中的抗氧化劑可以幫助身體提高免疫力；

蘑菇、大麥：蘑菇中含有的β葡聚糖可以説明身體製造免疫粳胞；

三文魚：三文魚中含有的歐米茄-3脂肪酸可以幫助身體的吞噬細胞對抗細菌的侵襲；

西蘭花：西蘭花中的芥子油甙和植物營養素可以提高身體的抗氧化功能；

大蒜：大蒜中含有的蒜素可以幫助機體對抗疾病。

除了這些食物，一些天然植物提取物也能幫助我們提高免疫力，如蘆薈、黃芪膜和甘草都能幫我們提高抵抗力。

不過在補充這些食物時，我們也要知道每個人的生理機能對各種活性物質的反應是不同的，因此，一些食物可能對於某些人來說非常適用，但對另一些人則效果並不是太明顯。

而且，提高免疫力的微量元素也並非補充的越多越好，比如鋅，每天最多不超過25毫克更有助於保持身體健康，如果補充過量，反而會傷害健康。

因此，我們要先瞭解自己的身體需要哪些物質，並在營養專家和醫生的指導下進行相應的補充。

免疫力與壓力

我們都知道情緒會影響身體健康。許多疾病，如胃病、喉炎、心臟病都和情緒有關。而壓力會影響我們免疫係統的正常運作。

研究人員將動物至於壓力環境中，如將它們困在陷阱裡，或靠近自己的天敵，進而研究這些動物體內免疫係統的機能是否發生改變。

在壓力環境中，老鼠體內的抗體生長延緩，並容易感染流感病毒，而且淋巴細胞的活力也受到抑製；老鼠在面對其天敵時感到的壓力比沒有食物時的壓力更能影響免疫係統功能，這說明精神壓力遠比身體壓力更能破壞人的免疫力。

免疫力與心情

研究人員還發現被孤立的猴子的免疫係統也會下降，它們身體製造的淋巴球、抗原和抗體都比擁有正常社交生活的猴子少。

反之，研究表明真正開懷的大笑有助於增加免疫係統的活性，即便是簡單的開玩笑都可以讓我們的免疫功能更好的運作。大笑還能幫助我們促進消化，降低血壓，緩解肌肉緊張。

因此，我們要保持輕鬆的生活與工作狀態，用積極、樂觀的心情去面對困難，並保持適當的社交，這些都能幫助我們提高身體自身的抵抗力。

免疫力與運動

運動是保持健康的一大並不秘密的武器，我們都知道運動有助於健康，運動可以降低血壓、控製體重、並使我們免於各種疾病的侵襲。

可是運動會提高身體的免疫能力嗎？答案是：是的，規律的運動可以提高身體的抵抗力。

運動中，免疫細胞可以在體內更自由的流動，從而使身體各個部位的免疫力得到增強。而且，運動可以幫我們釋放壓力，這些都有助於提高免疫力。

有規律的運動能增強我們身體的心血管功能，改善血液迴圈，使得血液更好的運輸氧氣和各種重要物質到各個組織細胞。而且，運動還能幫助我們排除身體的雜質，如二氧化碳和各類毒素。

免疫力和年齡

關於免疫力和年齡的關係，許多研究都認為隨著年齡的增長，人的免疫力會相應下降，因此，年紀高的人更容易被傳染疾病，得癌症的風險也比年輕人大。

研究發現一個與年齡有關的免疫功能下降的因素。研究人員通過對老鼠的實驗發現，年齡大的老鼠體內的記憶淋巴球更容易死亡，這將導致免疫係統無法辨別那些需要阻止的致病細菌，使得機體更容易受到細菌的侵襲。

而且，65歲以上老人接種疫苗後的效果也低於兒童，比如流感疫苗在65歲以上老人身上只能發揮23%的效力，而在一個健康的2歲以上兒童身上則可以發揮38%的效力。

不過，老年人也可以擁有健康的體魄，無論我們在哪個年齡，免疫力一樣可以通過健康生活方式得到提高和加固。

免疫力和陽光

有時候，人體的免疫細胞會出現“誤攻擊”，即“自身免疫性疾病”，如1型糖尿病、多發性硬化、係統性紅斑狼瘡等。

這些都與缺乏維生素D有關。維生素D可以規範免疫係統的行為，降低自身免疫性疾病的風險。

研究發現，世界上光照不足的國家都是自身免疫性疾病多發的國家。雖然乳製品和魚肉含有維生素D，但最好的辦法是曬太陽。

觀察一下皮膚曬紅需多長時間，那麼你每次需要的日光浴時間就是這段時間的1/4，每週2—3次即可。

免疫力和睡眠

缺乏睡眠就會增加感染幾率。研究指出，每天睡眠不足7小時，患感冒的風險增加3倍。

生物學家表示，人們在接種疫苗前一定要保證睡眠充足，否則影響效果。建議：成人每晚最少睡8小時20分鐘。睡眠品質也十分重要，環境要溫度適宜、黑暗、安靜。