經痛真的很折磨人！不少女性都很關注，經期吃什麼既可以減輕痛苦，放鬆心情，又能補充失去的營養，順利度過這段特殊的日子呢？營養師給出了以下建議。
補充蛋白質和鐵元素。蛋白質和鐵的流失，會讓女性面色發白，手腳冰涼，甚至會影響到身體的新陳代謝。雞蛋和牛奶富含優質蛋白，動物的肝臟、全血及瘦肉則是鐵元素的極好來源，這些既含蛋白又高鐵的食物，是女性經期的最佳選擇。另外，經量過多的女性以止血為主，可選擇紅豆、紫米等食物；經量過少的女性可以適當吃一些補氣活血的食物，如番茄、紅棗、桂圓等。
有人喜歡喝紅糖水，認為紅糖可以補鐵，其實不然。
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紅糖的鐵含量不足瘦肉等動物性食物的十分之一，並且鐵的吸收率極低，補鐵效果並不好。因此紅糖水對於緩解痛經作用並不大。
多吃開胃助消化的食物。生理期時，很多女性都會食欲不振，此時可以選擇酸甜適宜或者微辣的食物提高食欲。不過飲食仍需要以清淡為主，忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物，以免引起盆腔內血管擴張，導致痛經或月經量過多。
適當攝入B族維生素。
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月經期間女性往往情緒低落，容易失眠。可以通過補充B族維生素舒緩神經。其中維生素B12有助於緩和情緒、改善注意力;維生素B6可以促進多巴胺和腎上腺素的形成，這兩類物質是體內天然的抗抑鬱因數。燕麥、小米、蘿蔔、豬肝、全麥面包等都是B族維生素的良好來源。
多吃一些大豆製品。中年女性因為卵巢漸趨萎縮，會出現月經不調的狀況。這種情況下可以多吃一些大豆製品，大豆中含有的大豆異黃酮，可以彌補中年婦女雌激素分泌不足的缺陷，從而起到調理月經的作用。
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