寒冷的冬天，躲在被窩裡玩手機是一件幸福的事情，跑出來上廁所是一件苦惱的事情，可是，越是不想上廁所越會覺得憋尿，不得不頻繁上廁所。臨床上，大約有15%左右的成年人有尿頻、尿急、急迫性尿失禁等症狀。尿頻不是什麼大病，在寒冬或是熟睡的夜晚卻格外讓人煩惱，所以要解決尿頻危害，我們應該這樣做。

 

　　一般來講，正常成年人夜間排尿0~2次，尿量為300~400毫升，如果夜間排尿次數和量明顯比白天多，就稱為夜尿多。夜尿多會出現如下狀況：

　　1.腎病。由於腎功能減退，白天不能把體內代謝後有毒物質排完，需要在夜間繼續排泄，導致夜尿多。

　　坐在椅子或床沿上，一隻腳著地，另一隻腳慢慢抬起，將腳踝伸直，呼氣時腳尖儘量往下壓，吸氣時腳尖往上勾，使小腿肌肉和腳踝血管得以伸展，每天兩次。腿部分佈著許多與腎臟功能有關的穴位，經常鍛煉雙腿，可疏通這些經絡穴位，保護膀胱功能運行正常，有效預防尿頻的發生。

　　當出現尿頻尿急時，別忙於進廁所。先做深呼吸，調整憋尿意識，然後用手快速擠壓揉按腿根部盆底周圍肌肉組織和穴位，每次10分鐘，每天兩次。可有效緩解膀胱過度收縮，增加排尿相隔時間和次數，減少減輕尿頻症狀。

　　盆底肌訓練

　　進行盆底肌訓練前，首先應該要知道自己的盆底肌長在哪個地方。在上廁所用力排尿時，下身正在發力的肌肉群就是盆底肌。先迅速收縮、放鬆盆底肌肉，每次持續5秒，連續做6組，每組間隔5秒。然後，繼續重複一縮一放的動作，每次持續10秒，連續做6組，每組間隔10秒。最後，緊縮盆底肌肉，維持20秒，做6組，每組間隔20秒。這套訓練，每天最少練習兩次。

　　前列腺按摩

　　取仰臥位，兩腳伸直，左手放在神闕穴(肚臍)上，用中指、食指、無名指三指旋轉，同時用右手三指放在會陰穴部旋轉按摩，一共100次。