冬天是許多心血管疾病好發的季節，與其到了冬天才關心自己的身體，我們更應在平常就好好鍛鍊身體，才能有效防治疾病纏身。

除了均衡的飲食和養成運動的好習慣外，近來美國哥倫比亞大學梅爾曼學院研究發現，當一個人口腔和牙周健康狀況有所改善時，能保護血管、清理血管垃圾，降低動脈疾病的發病機率。

這表示，只要刷牙就能強心護血管，每天刷牙兩次，對防治心血管疾病大有益處！

其實早年就有研究發現，口腔衛生差的病患，容易因為牙齦出血導致細菌進入血液係統，使得血管內壁發炎變窄，或者直接黏附在血管中的脂肪堆積物上，進一步造成阻塞。

而當血管內斑塊沉積時，就會導致動脈粥樣硬化，這也是導致心臟病等心腦血管疾病的主要因素。

而《美國心臟病協會雜誌》也公布研究成果，宣稱保健牙齒對心血管健康大有益處，而且首次證實了「減少口腔細菌可直接減緩和預防動脈硬化的進程」。

研究者建議，改善牙周和口腔健康，清除口腔「垃圾」，能有效減少致病菌的數量，同時也相當於「刷掉」了血管裡的有害物質，與每天刷牙兩次的人相比，從不刷牙或很少刷牙者患心臟病幾率增加70％。

美國預防心臟病專家蘇珊娜·斯坦鮑姆博士表示＂過去提及預防心臟病，人們談論最多的是吸煙、鍛煉凕飲食，䀠眪來「保持口腔衛生」則是必須關注的一大新因素。

既然刷牙就是刷血管、護心臟，每天正確刷牙，就是在強心護血管。那麼，我們怎麼做，才是正確刷牙，才能保護心臟、保護血管呢？

刷牙七步法，有效護牙齒

1、選保健牙刷

刷頭小、刷毛軟、有彈性，刷頭放在嘴裡轉動自如，既不傷害牙齦，又不損傷牙齒，更有效地清除口腔垃圾，減少有害物質進入血液、阻塞血管。

2、有效刷牙

無效刷牙是每天走過場，擠上牙膏在嘴裡轉一圈，漱漱口。有效刷牙是保證3分鐘，牙齒才能面面刷到，減少進入血液、危害血管的口腔細菌。

3、水平顫動刷

讓刷頭在牙面與牙齦之間成45度原地顫動，移動的幅度不超過半顆牙，顫動8-10次後，沿牙面豎刷，上牙自上而下，下牙自下而上。

4、擠足量牙膏

大人豎著擠，小孩橫著擠。大人牙膏用量是牙膏豎著擠在牙刷面；而小孩的使用量是橫著擠滿在牙刷上。

5、用含氟牙膏

科學已經充分證實，氟可以增加牙齒和骨骼的結構，還可以非常有效地預防齲齒，所以在挑選牙膏時一定要看清牙膏盒上的說明，挑選含氟牙膏。

6、漱口不超兩口

使用含氟牙膏後，在牙齒的表面和整個口腔中會有一層氟的保護。如果漱口的次數過多就會讓牙齒遭到細菌的傷害。刷牙後漱上一兩口水才不會使氟流失過多。

7、牙膏更要品牌

劣質牙膏用的是粗糙的碳酸鈣，表面粗糙，刷牙越「認真」，越容易損害牙齒。

完全沒想過，刷牙這個小動作居然就能強心護血管，從今天開始，每天認真刷兩次牙，讓心臟疾病遠離你！快分享出去，讓更多人看到這篇文章吧！