坐有坐姿，站有站姿，正確良好的姿勢可以為健康加分。

但是生活中很多人為了貪圖方便舒服，

總是採取一些不正確的姿勢，

久而久之，不僅影響個人形象，

還會傷腰傷頸椎，讓你坐出一身病!

這 11 個「壞姿勢」要注意！有些身體病痛是這樣來的！

1、窩在沙發裡。

質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，

身體窩起，感覺很舒服，但由於膝蓋的位置高過腰部，

背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，

因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，

引起腰痛。

建議：

椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，

更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。

2、椅子只坐一半。

有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，

背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，

其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。

這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，

壓力會很大，容易引起腰背痛。

建議：

坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。

3、盤腿坐。

許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。

但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，

進而影響到腰部肌肉。

建議：

坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，

如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。

4、身體前傾。

有的人為看清電腦螢幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。

很多人開車時也有前傾的習慣，

其實，在綁著安全帶的情況下，

這麼坐腰部受到的拉力很大。

建議：

正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。

5、低頭打電腦、玩手機。

這種典型的猿人姿勢，

會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。

建議：

打電腦時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，

當身體需要前傾時，應保持背部平直，

使用滑鼠的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大，

同時電腦不要放太低。

6、托腮思考。

sponsored ads

sponsored ads

很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。

這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。

建議：

想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，

做一些頸部扭轉運動，保證腦部血液流通，

才是保持思維活躍的良方。

7、從高處拿(或修整高處的)東西。

長時間抬頭工作，例如刷天花板，讓脖子不斷往後仰，

腰椎整個挺直甚至得踮起腳尖，會讓頸椎及腰椎壓力過大。

建議：

使用凳子或拿椅子墊高，或使用樓梯輔助。

8、彎腰駝背站、走

經常駝背走路或站立的人要留意了。

駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，

很多中年人就是這種駝背凸肚型，

這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，

長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。

另外一種是「平背型」，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，

身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，

長期下來，膝蓋容易退化。

尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，

身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，

使得背部與腹部的肌肉緊縮，

並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。

建議：

如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。

此外，如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，

兩腳輪流踩在上面，並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。

9、靠在桌前

有些女孩為了更清楚地看到電腦螢幕，

喜歡往前靠在辦公桌上，覺得這樣省力。

但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下;

失去下半球的內容，結果可想而知。

建議：

離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，

如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑膠項鏈來提醒自己。

10、趴睡

不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大

，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，對神經造成壓迫，

尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。

建議：

平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，

可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，

如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，

還可讓髖關節有些彎曲，促進血液迴圈。

側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，

或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。

11、90度彎身搬東西。

千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。

建議：

搬的時候要保持身體兩邊同時受力，

起身前建議收縮一下小腹及提肛，

讓腹部的結構更有力，

搬東西時讓物品儘量靠近自己，比較不會受傷。

看完之後，發現自己不良姿勢真的好多！

難怪常常在腰酸背痛～

姿勢好不好也會影響到身體健康喔！

健康資訊分享給大家！