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蝸居人群、辦公室OL害怕身體發胖走形，卻擔心無處健身，韓國健身達人告訴你：2個水瓶就能幫你達到滿分的運動效果。多做水瓶操運動，既能加速身體新陳代謝，通過排毒健身，還能適當鍛煉到肌肉，讓你瘦出好體魄。別再藉口懶下去，趕緊起來「嗨」！

水瓶容量的不同給能帶來不一樣的運動強度。一開始可以採用500ML的水瓶裝滿水，慢慢熟練之後可以提升到1.5L。從全身的伸展運動開始，到賦予全身彈性的肌肉運動為止，一天只需要給你的身體投資30分鐘，利用水瓶就能做的運動現在一起來看一下吧。以下動作反覆做三套，一套動作為12-15次。

Step1上身舒展

在進行肌肉運動前，通過伸展運動來解除全身的緊張感這是運動的前提哦！

1、雙腳與肩同寬站立，目視前方，雙手握住水瓶，左手向上，右手向下。

2、要不向右邊配合呼吸慢慢地彎下，保持10秒後回到原來的位置。相反方向重複動作。

Step2下身舒展

上面的伸展運動讓上身的肌肉得到很好的放鬆，那麼接下來就應該讓下身的緊張感也得到釋放。

1、右腳膝蓋自然彎曲，左手拿起水瓶與右腳膝蓋接觸，右臂自然平放與身體垂直。

2、彎曲向上的右膝蓋向左邊方向下壓，這個時候水瓶能夠給膝蓋上增加重量，增強運動強度。

Tip：完成②的動作時，注意肩膀不要離開地面。

Step3塑造纖纖玉臂

怎麼才能弔帶衫穿出時尚感？首先你必須得有能露得出來的「玉臂」。為了強化手臂上部分三頭肌，讓你告別蝴蝶袖，那麼這組動作跟著做吧。

1、雙腳與肩同寬開立，膝蓋微微彎曲，上體稍微向下傾斜。雙手抓住較輕的水瓶，這個時候即使是腰部有點彎曲，也要盡量保持背部平坦。握著水瓶的手與手肘成一直角

2、手肘從固定的狀態解放，小手臂向後伸展。

Tip：手臂的狀態保持靠近身體，穩住身體，利用三頭肌的力量把水瓶舉起是這個動作的要領。

Step4穿衣美肩美腿不能少

飽滿的肩部，健美的大腿，所有衣服都要臣服腳下了！因此有了這組強化肩膀力量，增強大腿彈性的運動還不趕緊起來「嗨」？

1、在骨盆寬度的極限下，一條腿向後伸展，雙腿間的距離為肩膀的兩倍寬。向後的腿大腿向前膝蓋彎曲，前面的推穩住重心。雙手握著水瓶感覺貼著耳朵的方向向上舉起，再回落到初始位置。

2、向後的腿彎曲的時候，前面的腿也彎曲呈90°。同時雙臂䶓間也想大臀那樣彎曲。

Tip：向前的腿彎曲時，注意膝蓋不要超過腳尖，雙臂彎曲是盡量保持90°。