今天有媽媽在公眾號留言，說自己生完孩子已經大半年了，可肚皮不但鬆弛還鼓鼓囊囊的，看上去像是懷孕四五個月似的，自己看著都糟心。她還說出了月子後，也一直有斷斷續續地堅持運動，什麼仰臥起坐、腹部撕裂者啊也都有做的，體重倒是降下來了，可這肚子始終成了“老大難”。

　　她本意只是聊天吐槽，可看到她說的這些倒是引起了我的注意，我問她，你試著摸摸你的腹部中間，是不是感覺左右兩邊肌肉有分離的感覺？

　　她的回答更印證了我的猜測，她說：“是啊，我做仰臥起坐的時候，就能明顯感覺左右兩邊的肉肉往中間擠……”

　　我告訴她，你這種情況很有可能是產後腹直肌分離，最好去醫院看看，如果嚴重的話需要手術修復治療了。

　　可能很多人對這個名詞非常陌生，不妨看看下面這張圖吧。

　　這是一張產後腹直肌分離對比圖，孕晚期時由於子宮的增大導致兩條腹直肌從中間腹白線的位置分開，被撐開一段間隙，分娩後這個間隙依然存在，大多數人會在產後4~8周後逐漸恢復正常。即便出完月子，大約也有30%的媽媽沒能完全恢復。

　　後果：腹直肌被膨脹的子宮脹松，甚至部分肌纖維斷裂，導致產後腹肌鬆弛，收縮無力，腹壓減弱，以至於不少女性在產後出現臍疝，即小腸從肚臍眼裡突出來。

　　下面這幾位媽媽就是被診斷為產後腹直肌分離，長時間沒有自行恢復，聽聽她們如何描述症狀的吧：

　　▲剖腹產，產後肚子上的肉耷拉著，肉肉還能把傷疤蓋住，原來一直以為是胖的，結果現在發現，從130降到102斤，肚子上的肉仍然耷拉著，原來是腹直肌分離。

　　▲懷孕時由於胎盤位於前璧，肚子鼓在前面呈懸墜狀，腰部看不出來，現在躺下肚皮就是一灘泥，全是褶皺，沒法看了，嗚嗚……肚臍眼都沒有收回去，而且平躺著慢慢往上起的時候用手觸摸腹部，感覺中間有一條約4指寬的大溝，唉！！嚴重的腹直肌分離！！！

　　▲我人瘦，肚子倒不怎麼突出，就是腹直肌分離嚴重，上下17公分，左右最寬6公分，每天肚臍上面牽扯，肚子下墜，可以看到腸子在動，醫生說要手術治療，哎。

　　題外話：其實這張圖的信息量遠不止這些，大家注意到圖中乳房的變化了嗎？之前俏媽在另外一篇文章中曾經提過，分娩後即使不母乳餵養，乳房照樣會變形，這是無法避免的。所以，千萬別再把產後乳房變形全部歸罪於母乳餵養上了。孕期和哺乳期建議堅持佩戴有軟性鋼托的文胸，可以有效減輕下垂。

　　言歸正傳，俏媽提醒產後新媽們，千萬別迫不及待開始做腹部鍛煉，在做這些運動前最好先自測一下，看看腹直肌分離的恢復情況，也就是說腹部鍛煉比如仰臥起做、腹部撕裂者等運動必須在腹肌空隙關閉後再進行。否則的話，不但起不到任何效果，還會損傷腹部肌肉，得不償失。

　　腹直肌分離自測方法：

　　1、平躺仰臥，屈膝，露出腹部；

　　2、左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。

　　3、上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。

　　4、自我診斷：2指以內為正常，2-3指間建議通過運動改善，3指以上建議就醫。

　　改善腹直肌分離的方法：

　　1、產後堅持佩戴束縛帶是最有效的方法之一。

　　2、堅持運動矯正。

　　如果產後腹直肌分離已經完全恢復了，平常不妨多做一些針對腹部的鍛煉，相信在一段時間後，腹部一定能夠重新恢復平坦緊致。

　　最後附上幾張鍛煉腹部肌肉的動態圖（來源於微博@全球健身中心），供沒有時間跟著電視一招一式慢慢學的懶媽們快速學習。帶娃之餘不妨抽時間多運動一下，堅持必定會有回報哦。

　　俏媽說：

　　再總結一下，產後腹直肌分離大部分情況下會自我恢復，少部分人需要通過專業的修復運動改善治療。產後及時堅持穿束縛帶非常有必要，可以幫助分離的腹肌聚攏。

　　總之，女人生完孩子後，身體難免會或多或少留下一些“後遺症”，別忘了在帶孩子的同時，多關注下自己的身體，每天愛自己多一點，就從身體開始。

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　　注：圖片來源網路

　　俏媽，國家高級育嬰師，育兒撰稿人