在飛機上坐久了有困意也很正常，但是在9000米的高空中往往很難睡個好覺。不過，請放心，據說用如下方法能迅速熟睡。我們根據旅行資訊網“Matador Network”上所介紹的內容，教大家機內舒心睡眠法。乘機前就要開始著手準備哦。

01、睡眠時段與飛行時段重合

理想地說，日常睡眠時段與飛行時段重合，是在高空中也能睡個好覺的上上之策。意思是，旅行之前，以飛行時段為準，稍稍調整睡眠時間並形成習慣。

02、乘機時穿著舒適的衣物

雖說不能帶睡衣去替換，但是換上吸汗乾爽的內褲和舒服放鬆的運動服有些許助眠效果。穿得舒服的話，身體在飛機上和地面上的區別感會減少。另外，建議穿上厚襪子禦寒。

03、過道左邊的靠窗座位最易睡？

旅行搜索網站“天空掃描”所做的意向調查顯示，面向駕駛艙方向的左側座位，因離中間更遠，空間會稍大一點點。

04、出發前幾天保持睡眠不足狀態

飛行的前天，縮短睡眠時間。一天睡8小時的就只睡4到5小時。

05、乘機前做體操熱身放鬆身體

座位太窄伸不開腳，身體酸痛導致不能入睡……這種時候，乘機前好好放鬆身體十分重要。以跑步和瑜伽來放鬆身心再乘機吧。

06、重點是下顎：把護頸枕放在前面

護頸枕不放在後面而放在下顎，從前往後卷。迷迷糊糊時，要防止打盹點頭。

07、手提行李用來放腳

雖然有的經濟艙會設置有腳踏，但如果沒有的話，可以以帶入機內的手提行李來代替，應能保持更舒服的姿勢。如果脫了鞋，舒適度自然更好。但考慮到前面座位的人，要注意不要熏到別人哦。

08、有點害羞？但是眼罩是必需的

螢幕上放映的電影，頭頂上的燈光，都刺激著雙眼。機內這樣明亮的環境，當然是妨礙睡眠的一大要素。不要覺得害羞，戴上眼罩遮好光吧。

09、聽輕鬆的音樂：用“白噪音”來助眠

一直聽雨聲沙沙聲。研究表明，這種聲音能讓人集中注意力，有利於睡眠。

10、絕對不要進餐喝水

咖啡、酒精、甜點等，會降低睡眠品質。如果睡前想吃點什麼，就吃點穀類等碳水化合物高的食物吧。

■助眠七道具

①耳機 ②耳塞 ③毛毯 ④聽音樂的設備 ⑤礦泉水 ⑥護頸枕 ⑦眼罩 ⑧書刊

最後給您介紹助眠必備的七個道具。雖說不必全都帶著，但如果您想舒舒服服地享受旅途，還是建議帶上幾個配合著用用。