現代人的生活普遍都緊張又忙碌,也在無形中累積了不少的壓力。你有發現就算自己已經睡滿 7-8 小時,但卻還是覺得腦袋昏昏沉沉的?這次就要來和大家分享 8 個會造成你產生疲倦感的習慣。
1、放假熬夜
在周末夜晚安排各種活動,不僅打亂平時正常的規律作息,更會在上班的第一天感到特別疲倦,就算想利用午休時間補眠,也只會越睡越累。建議避開上班前一天熬夜,試著把不規律的作息在這一天調適回來。
2、放假工作
休假時,不管是接收公司信件,掌握客戶進度,甚至是回公司加班,都無法讓緊張的情緒,好好放鬆。適時的休息,不僅能降低工作所帶來的倦怠感,更能提升創造力與工作效率。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
3、睡前喝酒
藉由喝酒達到放鬆入睡的說法,其實一點幫助也沒有。酒精不僅會破壞睡眠品質,更會使腎上腺素飄升,這也是為什麼喝酒後,我們總會在半夜中醒來的原因。建議睡前 4 小時,避免飲用含酒精成分的飲料,以保持良好的入睡品質。
4、不吃早餐
當人體在睡覺休息時,身體還會持續消化今天所吃的食物,同時消耗著血液與氧氣的吸收,所以睡醒後,必須適時地補充早餐,提供更多能量,否則容易感到遲鈍。建議在早晨選用穀類、蛋白質與健康的脂肪作為攝取營養的標準。
5、依賴咖啡
一天超過三杯咖啡不僅會影響健康,更會打亂睡眠週期,影響日後的生活作息。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
建議睡前 6 小時,避免食用含有咖啡因的食物,以確保良善的睡眠品質。
6、不做運動
保持運動的習慣,不僅能增加力量與耐力,更能促進血管收縮提供氧氣與營養物質。建議每天下班吃飽飯後,起身散步,透過慢走的方式,也能達到幫助消化與持續運動的好處。
7、辦公桌雜亂
在雜亂的辦公桌上工作不僅會影響大腦的專注,更會限製處理能力。建議在每一天下班前,整理並規劃好工作檯面,不僅能在隔天上班時感受到積極的能量,更能在有條理的規畫下,處理每天的代辦事項。
6、吃垃圾食物
為了講求快速方便,長期攝取含糖與簡單的碳水化合物不僅會造成飲食不均衡,更會讓我們的血糖極速上升,再急遽下降後感到疲倦。建議選擇優質的蛋白質以及健康的蔬果來穩定血糖並補充能量。
你是不也有這些習慣呢?不妨試著改正過來吧。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
分享出去,讓更多人可以知道這些關於健康的生活資訊!
|