作者：李基成

李基成是韓國最強私人健身教練，超強藝人身材製造機，他有10年以上的專業教練資歷，深信「只要努力，沒有減不掉的肉」，曾改造超過千名減重會員，每天幫助各種不同體型的女性鍛鍊身材、擺脫肥胖，而他提出了「練出小蠻腰的三大運動準則」。

1｜腹部均衡運動才是王道

我奉勸大家，若有輕鬆簡單就能徹底消除小腹贅肉的方法，請儘管嘗試！但我敢保證，絕對沒有！記住，瘦小腹的祕訣只有一個，維持基本運動，並針對腹部核心肌群進行集中式訓練。

如果想要瘦小腹，就要均衡地針對腹部整體肌肉進行運動，為能練出一般我們所熟知的腹直肌（六塊肌）、側腹肌（人魚線）、腹橫肌（靠近胃部的深層橫向肌肉），就必須刺激每一處的腹肌進行運動。千萬不要以為自己有基本的運動底子，每天只做仰臥起坐運動，這樣的方式沒有人敢保證妳練得出腹肌。

2｜肌力訓練與有氧運動併行

腹部肌力訓練是扮演使腹部肌肉強壯、小腹平坦的角色，並能維持小腹彈性。但是覆蓋在腹肌上的脂肪，則要靠肌力訓練後的有氧運動來消除。

肌力訓練完後，建議搭配快走或踩飛輪、爬樓梯等有氧運動，打造充滿彈性的腹肌與平坦腹部。

3｜動作精準更勝次數多寡！

通常在做腹部運動時，許多人會將焦點放在做了幾下該動作，而非做得精不精準、到不到位，因為大部分的人都深信，儘管動作辛苦也要撐滿二十下、三十下才會有效。但是如果當妳做完腹部運動以後，發現腰部、頸部或其他部位產生痠痛感，那麼就表示妳所做的腹部動作是不正確的。進行下腹運動時，一定要達到下腹肌肉緊繃，且產生疲勞感才行。倘若妳過去也是只顧著計算做了幾下動作的話，從現在起，記得要更專注於動作的精準度，並感受運動所帶來的肌肉刺激。