每天只要10分鐘，膝蓋就回復到年輕時活蹦亂跳的樣子！！家裡有長輩的一定要看！！！ EZGOE

每天只要10分鐘，膝蓋就回復到年輕時活蹦亂跳的樣子！！家裡有長輩的一定要看！！！

google廣告

每天只要10分鐘，膝蓋就回復到年輕時活蹦亂跳的樣子！！家裡有長輩的一定要看！！！觀看人數：14528 　

了解膝蓋健康了解膝蓋的基本解剖結構。

膝蓋是身體最大的關節，由股骨（大腿骨）下端、脛骨（小腿骨）上端以及髕骨（膝蓋骨）組成。

這些骨頭由韌帶和軟骨連接，包括了緩衝股骨與脛骨連接之處的半月板。

小心留意常見的膝關節損傷。

作為身體使用率最高的關節之一，膝蓋很容易受到傷害。

你對這方面的了解越多，就越能做好準備避免引起損傷或使之惡化的狀況。

sponsored ads

這個動作是靠牆靜蹲，它對於養護膝關節，以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。

你只需靠牆半蹲保持這個動作就可以，堅持，堅持，再堅持。

每天練習10-20分鐘，可以分多次完成。

一個星期之後，你會感覺膝蓋年輕了10歲!分享給膝蓋受過傷以及強壯膝關節的朋友們，希望對你們有幫助。

以下分享膝蓋健康的飲食與運動：

了解膝蓋健康了解膝蓋的基本解剖結構。

膝蓋是身體最大的關節，由股骨（大腿骨）下端、脛骨（小腿骨）上端以及髕骨（膝蓋骨）組成。

sponsored ads

這些骨頭由韌帶和軟骨連接，包括了緩衝股骨與脛骨連接之處的半月板。

小心留意常見的膝關節損傷。

作為身體使用率最高的關節之一，膝蓋很容易受到傷害。

你對這方面的了解越多，就越能做好準備避免引起損傷或使之惡化的狀況。

髂脛束是從髖部外側開始延伸到膝蓋外側的深筋膜。

髂脛束在身體活動時幫助穩固膝蓋。

如果過度使用，可能會發炎疼痛，引起髂脛束綜合症。

跑步者、徒步旅行者和其它活躍人士經常經歷這個病症。

sponsored ads

前十字韌帶則經常在跑、跳以及跳後著地等活動中被扯裂。

其它的韌帶也有可能被撕裂。

像個減震緩衝器保護膝蓋免受傷的半月板也很容易在扭腳、旋轉或減速等活動中受傷。

了解腳的其它部分如何影響膝蓋。

膝蓋有腳的其它肌肉支撐，包括四頭肌、腿後肌和臀大肌。

保持這些肌肉強壯有助於增強膝蓋關節及預防損傷。

第二部分: 通過運動鍛煉膝蓋

伸展髂脛束。

在進行劇烈運動前，花一些時間為髂脛束進行拉伸與熱身運動，這樣可保持膝蓋強健。

雙腳交叉站立，左腳在右腳前，手臂向上伸直。

上半身盡量向左傾斜，確保沒有曲膝。

sponsored ads

右腳交叉放於左腳前，上半身往右傾斜，重複此運動。

坐在地上，雙腳向前伸直。

將一隻腳放在另一隻上，盡量把膝蓋往胸部的方向舉起，保持此姿勢數秒鐘。

將腳放下，交換雙腳的位置然後重複此運動。

在進行更複雜的運動前先進行快步走，讓髂脛束放鬆。

鍛煉四頭肌、腿後肌和臀大肌。

進行弓箭步運動來鍛煉四頭肌。

雙手叉腰站立。

左腳向前踏出一大步，慢慢朝地面降下身體，直到左腳呈90度彎曲狀。

右腳膝蓋慢慢往下彎曲，直到幾乎觸及地面。

sponsored ads

重複此動作數次，然後交換雙腳的位置。

通過登踏鍛煉腿後肌。

一隻腳踏上梯階（或者你可用墊箱子或書本），緊接著另一隻腳也踏上。

換另一隻腳重複踏上踏下。

進行下蹲鍛煉臀大肌。

站直身體，保持後背直挺曲膝蹲下。

想要較不劇烈的形式，可以練習站在椅子前，保持後背直挺坐下，然後再站起來。

學習跳躍。

跳躍是一個很棒的運動，如果進行得當，可幫助強化膝蓋。

嘗試在鏡子前跳繩，這樣你可以研究自己的姿勢。

著地時你的膝蓋是直挺挺的，還是彎的？直挺挺地著地會對膝蓋關節造成很大的壓力，最終可能會導致受傷。

想要擁有更強壯的膝蓋，那就練習曲膝半蹲的著地方式。