據日本selfdoctor新聞網報導，有些人們習慣在早餐吃的食物，其實晚上吃的話美容健康效果更好，所以不妨調整一下早餐菜單試試看吧!

1)納豆

納豆中富含一種名為“納豆菌”的酵素，可以溶解血栓，吃一次納豆效果可以持續10~12個小時，所以對於血栓病患者非常有效。血栓也是引發腦梗塞的重要原因。而且，容易形成血栓的時間帶是人體入眠後6~8個小時之間，

與“納豆菌”的有效時間相結合的話，晚餐吃納豆最好。

2)優格

人體腸道最活躍的時間段在晚上22點~2點之間，晚飯後進食優格
的話，可以有效改善腸道環境，而且睡覺前3小時吃為最佳。在寒冷的冬天推薦大家飲上一杯熱優格
哦。

3)香蕉

香蕉中含有的精氨酸可以刺激人體中的生長荷爾蒙，從而防止人體老化，加速身體脂肪燃燒。

4)味增湯

味增湯中含有促進人體睡眠荷爾蒙褪黑激素分泌的氨基酸，

對美容有很好的效果。此外，晚餐中加入味增湯的話也會增強飽腹感。多喝味增湯，既可以健康減肥又能夠快速入眠。

5)葡萄柚

檸檬、橙子、葡萄柚
等柑橘類水果富含促進紫外線吸收的成分，所以吃完這些水果外出皮膚暴露在紫外線下的話，很容易形成雀斑。

所以說，什麼時間吃什麼東西很重要，大家一起健康飲食吧!

另外，早安健康也指出「味噌湯加優格，消便祕防糖尿病有奇效」

以下就是優格味增湯的作法喔！

優格味噌湯
材料
地瓜　1/4條（40公克）
洋蔥　1/4個（40公克）
無糖優格　1/2大匙
味噌　1/2大匙
柴魚片　少許
水　3/4杯
做法
STEP1.使用柴魚片熬煮湯底。

STEP2.將洋蔥和地瓜切成好入口的大小。
STEP3.將2加入1之中，蓋上鍋蓋以中火燉煮，撈除泡沫。
STEP4.將味噌與優格混合。
STEP5.將4加入湯中，充分溶解混合。加熱會造成風味改變，加了優格後請不要再加熱。