二種減肥最好的夥伴　飽食兼瘦身

 

　

　

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二種減肥最好的夥伴　飽食兼瘦身 觀看人數：76 　

 

        


        減肥措施中，包括控製飲食與加強體育鍛煉。在飲食調理方面，適當食用粗纖維糧食，既可滿足人體的需要，又能最大限度地減肥，這一點越來越受到人們的青睞。
 
介紹減肥最好的夥伴➠粗纖維糧食
含有豐富的不可溶性纖維素，有利於保障消化係統正常運轉，它與可溶性纖維協同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度。
 
為您介紹二種可以再減肥中可以多吃的粗纖維糧食：

◎玉米

　　玉米為一年生禾本科植物，又名包穀、棒子、六穀等。據研究測定，每100克玉米含熱量196大卡，粗纖維1.2克，蛋白質3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含礦物質元素和維生素等。玉米中含有較多的粗纖維，比精緻米、精緻面高4-10倍。

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玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。玉米上述的成份與功能，對於減肥非常有利。玉米成熟時的花穗玉米須，有利尿作用，也對減肥有利。

　　玉米可煮湯代茶飲，也可粉碎後製作成玉米粉、玉米糕餅等。膨化後的玉米花體積很大，食後可消除肥胖人的饑餓感，但食後含熱量很低，也是減肥的代用品之一。
 
◎番薯

　　番薯為旋花科植物，又叫紅薯、甘薯、山芋等。

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據研究測定，每百克番薯含熱量僅127大卡，粗纖維0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含無機鹽和維生素等物質。番薯含熱量僅為饅頭的一半。番薯可代糧充饑。番薯為偏鹼性食物，食後可抑製皮下脂肪的增長與堆積。此外，番薯還有利於排便，有利於減肥。

　　番薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。在烹製之前，將番薯切塊用鹽水泡一二個小時再煮或烤，可減少食後的泛酸及腹部脹氣和排氣等不適感。
 
        當然，除了這二種可直接吃的之外，燕麥也是一種很好的粗纖維糧食，它不僅可以抑製人體對膽固醇的吸收，而且，燕麥帶來的飽腹感，還能讓我們少吃很多不健康的食物，對保護心臟可能有事半功倍的效果。

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