早晨起床十分鐘暖身提神助減肥

 

　

　

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早晨起床十分鐘暖身提神助減肥 觀看人數：146 　

 


　　冬天一天中最難的事情就是起床了，暖暖的被窩誰都離不開，但是現實是殘酷的哦！現在小編教你清晨的一套減肥瘦身動作，既能減肥又能讓你一天充滿活力，快學起來吧!
 
　
◆動作一
　仰臥床上，屈膝，兩膝併攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直（掌心向下）置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重複練習20次以上。
針對：減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。
　　
◆動作二
　雙腳彎曲，雙手抱膝，維持動作10秒鐘，雙腳再放下、反覆收起抱膝，運動骨盆肌。

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重複練習20次以上。
　　
◆動作三
　仰躺，兩腿膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最後保持這個動作5秒，換邊再做，兩邊各做3次。
　　
◆動作四
　平躺在墊子上，兩腿併攏，兩手平放在身體兩側。抬起併攏的雙腿，與地面距離約10公分。

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抬起頭，上背部離開地面，同時兩隻手臂往前舉，指向腳趾的方向。抬起兩隻手臂，吸氣做5次上下擺動，呼氣再做5次上下擺動，兩腿始終保持懸空不動。
 

　

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