高血壓、糖尿病患者發病率已超過30%，防治高血壓、糖尿病刻不容緩。由3位中醫專家以中醫理論為基礎，結合穴位分布經絡走向，將人體50多個主要穴位與健身操有機結合在一起研發了一套慢病穴位操，它集降壓、降糖、健身、養生於一體，適合於各年齡段的朋友，尤其是老年朋友鍛煉。

穴位健康操基本動作示意圖及功效

1.對擊十宣穴

第1 個動作刺激到的是位於我們十指指尖的十宣穴，刺激這個穴位可以起到降壓、預防眩暈的作用。

【取穴方法】仰掌，十指微屈微，十宣穴在手十指尖端，距指甲遊離緣0.1寸，左右共10個穴位

【功效】神誌病，熱病，腰骶、背、頭項局部病證及相應的內臟疾病。如頸項強痛、角弓反張等癥。督脈督一身之陽氣，只要是陽氣衰弱都可以在督脈上找到合適的穴位進行治療。

2.十指交叉相對

第2個動作刺激到的是位於我們手指指縫的八邪穴

【取穴方法】在手指背側，微握拳，第一～五指間，指蹼緣後方赤白肉際[1]處，左右共8個穴位

【功效】主治煩熱，目痛，頭痛，項強，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇咬傷，手臂紅腫等。

3.撞擊虎口

第3個動作刺激合穀穴，借此不僅能調節血糖，對緩解牙痛、暈車也有明顯療效。這個動作同時還可以刺激二間、三間、陽溪等大腸經穴位。

【取穴方法】

原穴。在手背，第1、2掌骨間

【功效】

 主治發熱，頭痛，目赤腫痛，鼻衄，血淵，咽喉腫痛，齒痛耳聾，面腫，口眼斜，中風口噤，熱病無汗，多汗，消渴，黃疸痛經，經閉，滯產等

4.對擊大魚際 5.對擊小魚際

第4、5個動作刺激的是我們的魚際、太淵等肺經穴位，有強心作用，針對心悸、冠心病、心絞痛患者。

1、對擊大魚際

2、對擊小魚際

【取穴方法】

 手掌內、外側緣由一組肌群構成稍隆起的部位，大拇指一側稱“大魚際”，另一側稱“小魚際”。

【功效】

 大魚際與呼吸器官關係密切，對防治感冒大有益處，而且對咽痛、 打噴嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等癥狀，也有緩解作用。

小魚際主治咳嗽，咯血，咽喉腫痛，發熱，及扁桃體炎，小兒營養不良等

6.敲打後溪穴（換手）

第6個動作刺激的是後溪、前穀、腕骨等小腸經穴位，對於改善下焦、緩解消渴癥狀、降低血糖均有良好療效。

【取穴方法】

把手握成拳，在第5掌指關節後的遠側掌橫紋頭赤白肉際處即是（即把手握拳，掌指關節後橫紋的盡頭就是該穴）

【功效】

道家醫學裏是非常註重後溪穴的。它可以直接通到督脈上去屬於八脈交匯穴裏面很重要的一個穴位。督脈主一身陽氣，陽氣旺則全身旺。

7.對拍手背(換手)

第7個動作刺激的是中渚、液門、陽池等三焦經穴位，保持頸椎、腰椎健康，改善腦缺血。

【取穴方法】

中渚穴位於人體手背部，當環指本節（掌指關節）的後方，第4、5掌骨間凹陷處。

【功效】

 緩解治療頭痛、目赤、耳聾、耳鳴、咽喉腫痛、手臂紅腫疼痛等

8.拍擊尺澤穴（換臂）

第8個動作刺激到的是曲池、尺澤、曲澤等穴位，有降壓、止咳等效果。

【取穴方法】

尺澤穴位於人體的手臂肘部，取穴時先將手臂上舉，在手臂內側中央處有粗腱，腱的外側外即是此穴(或在肘橫紋中，肱二頭肌橈側凹陷處)。

【功效】

 感冒、咽喉腫痛、扁桃體炎、喉炎、咽炎、支氣管炎、百日咳、肺炎、胸膜炎、肋間神經痛、丹毒、胎位不正、麻疹、高血壓肺炎、支氣管哮喘、肺結核、急性胃腸炎、肘關節及周圍軟組織疾患

9.敲打雲門穴（換肩）

第9個動作刺激到的是中府、雲門等肺經穴位，針對肺係疾病氣管、支氣管疾病均有治療作用。此外，中府穴還有診斷治療肺癌的作用。

【取穴方法】

位於胸部，鎖骨下窩凹陷中，肩胛骨喙突內緣，前正中線旁開6寸，有胸大肌

【功效】

 咳嗽、氣短、喘不得息、胸滿、胸中煩熱、胸痛、引缺盆痛、傷寒四肢熱不已、癭氣、疝氣上沖心、暴心腹痛、脅痛引背、肩痛不舉、四肢逆冷、脈代不至

10.拍打肩井穴（換肩）

第10個動作刺激的是肩井穴，經常拍打這個穴位不僅能降壓對心、肺疾病以及便秘均有良好效果。

【取穴方法】

位於大椎與肩峰端連線的中點上，前直對乳中

【功效】

 主治項強，肩背痛，手臂不舉，中風偏癱，滯產，產後血暈，乳癰，瘰癧，及高血壓，功能性子宮出血等

11.叩擊風池穴

第11個動作刺激的是風池穴，屬足少陽膽經，經常拍打這個穴位，能平肝熄風，用於治療高血壓、腦動脈硬化。

【取穴方法】

 頸部，當枕骨之下，與風府穴相平

【功效】

 主治頭痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、落枕、失眠、宿醉

12.叩擊百會穴

第12個動作刺激的是我們頭頂的百會穴，有安神助睡眠、降壓、治頭痛等作用。

【取穴方法】

 後發際正中上7寸，當兩耳尖直上，頭頂正中

【功效】

 主治頭痛、目眩、鼻塞、耳鳴、中風、失語、脫肛、陰挺、久瀉久痢

13.腹部穴位拍擊

第13個動作刺激我們腹部神闕、氣海、關元等保健要穴，這些穴位能調節胃腸功能，尤其適於糖尿病患者。

【取穴及功效】

神闕，人體穴位名，位於臍正中，屬於任脈的穴位。有治腹痛、久泄、脫肛、痢疾、水腫、 虛脫。禁刺，宜灸。

 
氣海在下腹部。當臍中下1.5寸。主治虛脫，厥逆，腹痛，泄瀉，月經不調，痛經，崩漏，帶下，遺精，陽痿，遺尿，疝氣及尿瀦留，尿路感染，腸梗阻等，具有強壯作用。

 
關元穴位於臍下三寸處，主要是通過調節內分泌，從而達到治療生殖係統疾病的目的。

14.拍擊腎俞穴

第14個動作刺激我們後腰的腎俞、三焦俞等膀胱經穴位，這些穴位適合泌尿係疾病的預防和治療，能強腎固本。

【取穴方法】

腎俞穴位於人體的腰部，當第二腰椎棘突下，左右二指寬處

【功效】

 主治疾病為：腰痛、腎臟病、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退等

15.擦膽經

第15個動作刺激的是頭維、頷厭、率穀、懸顱、天沖、目窗正營、承靈、浮白、角孫等穴，能夠起到降壓、預防偏頭疼的效果

【取穴方法】

 起於眼外角（瞳子 ），向上達額角部，下行至耳後（風池穴）

【功效】

 主治側頭、眼、耳、鼻、喉、胸脅等部位病癥，肝膽、神經係統疾病，發熱病，以及本經所過部位的病證。

16.內勞拍少海

第16個動作刺激的是手少陰心經的內勞穴和少海穴。起到強心、預防心腦血管疾病的作用。

【取穴方法】

在肘前區，橫平肘橫紋，肱骨內上髁前緣

【功效】

 主治心痛、癔病等心與神誌病；肘臂攣痛，臂麻手顫；頭項痛腋肋痛；瘰癧

17.腳跟踢然穀

第17個動作通過刺激足少陰腎經的然穀穴，起到排腎毒、預防腦血管疾病的作用。

【取穴方法】

位於在內踝前下方，足舟骨粗隆下方凹陷中

【功效】

 治療咽喉炎、膀胱炎、尿道炎、月經不調等病癥。

18.拍委中穴

古有“腰背委中求”之語，是指凡腰背部病癥都可取委中治療；此穴具有舒筋通絡、散瘀活血、清熱解毒等作用

【取穴方法】

 委中穴位於膕橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌腱中間，即膝蓋裏側中央

【功效】

主治坐骨神經痛、小腿疲勞、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛

19、拍腿部膽經

按摩敲打可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。

【取穴方法】

膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

【功效】

 本經腧穴主治側頭、目、耳、咽喉病，神誌病，熱病及經脈循行部位的其他病證。

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