最近，一位哈佛大學畢業的醫生安德魯分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，

不需要藥物或設備，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡囉！

　　方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意。一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速地在60秒內安穩入睡啦！

　這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深呼吸讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正地平靜下來並放鬆身體好入眠。

　　還有一種叫做「意念轉圈」的方法，據說也很有效：

　　1、先躺在床上，讓四肢伸成個〝大〞字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神；

　　2、閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默念「我的頭沉了，完全放鬆了」，可以體會放鬆後的感覺，下同；

　　3、隔上幾秒鐘後，注意將意念轉到右手，再默念「我的右手沉了，完全放鬆了」；

　　4、再讓意念走到右腳上，默念「我的右腳沉了，完全放鬆了」；

　　5、接著將意念轉到左側，默念「我的左腳沉了，完全放鬆了」，再接著就是「我的左手沉了，完全放鬆了」；

　　6、轉完一圈後，回到頭部，重新開始。

　　做這樣的意念導引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了。我自己試過，沒超過三圈就睡著了。如果您是左撇子，那就要從左手開始轉了。

　　這個方法看似簡單，效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發僵、緊張，放鬆不下來。有些人一失眠就吃安眠藥，第二天醒來後，常會感覺全身痠軟乏力，有時甚至動彈不得，這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經放鬆。

　　而使用「意念轉圈」，能讓您在最短的時間內放鬆下來。當您躺成「大」字時，您全身的神經、肌肉舒展的面積最大，最利於全身的放鬆。這個方法我教過很多人，屢試不爽。