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觀看人數：31

睡前照著做,5分鐘就能入眠

　

　

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睡前照著做,5分鐘就能入眠觀看人數：31 　

1. 站立，用手掌側面搓腹股溝。先左側再右側，各36次，可以調節內分泌。

2. 右手沿著肚臍畫圓按摩腹部，順時針、逆時針各36次，有助於隔天排便。

3. 踮腳尖，手握拳往上伸直，拉背18次，可以伸展、放松背脊。

4. 仰躺（不需用枕頭），雙腳微張，雙手掌心向下放在身體兩側，鼻子吸氣。吸氣時腳趾頭卷曲並提肛，吐氣時再放松，共做12次，同時把意念放在丹田，身心放松，慢慢就會入睡

　

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