美國運動學會竟發現「減肥奇招」！7分鐘效果堪比一場長跑，72小時就能見效！

 

　

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

美國運動學會竟發現「減肥奇招」！7分鐘效果堪比一場長跑，72小時就能見效！ 觀看人數：402 　

 
很多人對於運動減肥的認知是：你必須去大街上跑個好幾公裏或者去健身房猛練個幾小時才會有效！但是，這樣你真的不累嗎？並且不是人人都可以做到這種程度。

那麼我們減肥也就無望了嗎？
幸好我們生於了這個偉大的資訊時代。

這不，《紐約時報》健康版塊剛剛推出的一套最新款健身減肥法馬上就被老王挖掘了出來！據悉，只要每天花上短短的7分鐘，減肥效果堪比一次長跑或者在健身房裡泡個幾小時！
而這種訓練法的創始者之一，是一位來自佛羅裡達奧蘭多人類行為表現研究所的運動學生理學家克裏斯·喬丹。

絕對的權威啊！難道天下真有這等好事？下面就讓我們一睹為快：需要藉助的工具：一面牆，一把椅子（簡單到不行）。

每個動作大約持續30秒，間隔10秒。
 

1.Jumping jacks——開合跳

動作要領：挺立、雙手放在兩側；輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍（動作即可無需拍手）；歸位時：雙腳合併，雙手歸回兩側。

sponsored ads
sponsored ads



 

2.Wall sit——背靠牆直角坐

動作要領：半蹲，背部挺直靠牆，就好像在紮馬步。
 

3.Push-up——伏地挺身

動作要領：雙手支撐身體，垂直於地面，兩腿向身體後方伸直，持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上；兩手肘向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。

收緊腹部，然後恢復原狀。
 

4.Abdominal crunch——仰臥起坐

動作要領：仰臥，兩腿併攏，兩手分別放於膝蓋處，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，然後還原。
 

5.Step-up onto chair——單腿上椅站立

動作要領：挺直站立於一椅子前，左腿上提踏於椅子上，蹬直，順勢將右腳也踏於椅子上成站立狀，然後還原。
 

6.Squat——蹲起

動作要領：站立，擡頭挺胸；雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌可分開成一定的角度；身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°︟然彷還原。

sponsored ads
sponsored ads



 

7.Triceps dip on chair——背椅仰臥撐

動作要領：背對椅子，雙手反向支撐，肘關節彎曲使臀部落至手的稍下方，背部挺直；雙腿靠攏，膝關節彎曲，接著雙手慢慢撐直，使臀部上提，然後還原。
 

8.Plank——平板支撐

動作要領：俯臥，用腳趾和前臂支撐起身體，肘關節和肩關節與身體保持直角，身體挺直並在同一直線上，儘可能最長時間的保持這個動作即可。
 

9.High Knees running in place——原地擡腿跑

動作要領：保持上身挺直的情況下，兩腿交替擡至水平。
 

10.Lunge——弓箭步

動作要領：雙手叉腰挺直站立，右腳向前跨一步，使膝關節彎曲成90°，左腿膝蓋彎曲下壓﷦瑥高於地面，藜谖壓地，弬跟擡起﷦然弬起身，恢復原狀。
 

11.Push-up and rotation——俯臥側轉

動作要領：面向地,雙手掌及腳尖撐地,腰背要保持挺直,接著身體左側向上轉，左手指向天,右手作支撐,然後還原。
 

12.Side plank——側臥撐

動作要領：首先側躺在墊子上，右手臂撐起身體，肩膀、臀部、腳尖呈一直線，肚子收緊，儘可能長的時間維持該動作即可。
 
注意：在訓練的過程一定要依序進行，以免同一部位肌肉消耗過度。

其次還要保證動作完成的標準性，以求達到最佳的訓練效果。

sponsored ads
sponsored ads




如果你正是這樣做的，那麼72小時之後你就能感覺到體重上的變化了。
 

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

　

　

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

　

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺！

重要聲明：ezp9.com分享生活網，本站所有文章由會員即時發表，本站對所有文章的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章，如有不適當或對於文章出處有疑慮，請聯絡我們告知，我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項｜使用規則｜Facebook隱私權條款｜隱私條款｜侵權舉報｜著作權保護｜聯絡我們｜廣告合作