一個人的身體如同一間房屋，房子的主要結構就是柱子和房梁，橫梁立柱一壞，房子就塌了，人體的道理也一樣。人體脊椎等於柱子。梁門穴（中脘兩側）同於橫梁，要使之不彎折，不損壞。肝腎兩虧，筋骨失於濡養，可能導致各種關節炎症；外傷的損害是常見的，此外，受風受寒也是筋骨得病的常見病因。.

《素問·六稣臟象論》裡記載：「肝者﷦罷極之本＂魂之居也；其華在爪，其充在筋。」罷＂通疲，指肝與耐勞能力的關係。

人體肢節的運動，雖然是筋的作用，但卻關係著肝血的盛衰。只有肝血充盈，才能「淫氣於筋」，使肢體維持正常的運動。若肝血不足，血不養筋，即可出現手足震顫，肢體麻木，甚則屈伸不利等症；若邪熱劫津，津傷血耗，血不營筋，則可見四肢抽搐，角弓反張，牙關緊閉等症狀。所以《素問·至真要大論》說：「諸風掉眩﷦皆屬於肝，諸暴強直﷦皆屬於風」。

「爪為筋之餘」，肝血的盛衰能影響爪甲的枯榮，故其榮華表現於爪甲，其功用充實於筋力。

明白了這一點，我們就明白了春天在養肝的同時還要養筋的道理。

可以多做一些伸展運動，如吊環、單槓，或者是壓腿，甚至是伸懶腰等等，或者多到花園裡做伸筋壓腿運動，都是有效鍛煉筋骨的運動。任何能讓你抻開全身懶筋的運動，都是松筋強筋的活動。筋拉開了，淤沒了，人自然就感覺舒服了。

下面給大家講一套通經絡、強筋骨的強筋操：

（1）在床上仰臥，兩手沿身體伸直，手掌向下。

（2）邊吸氣邊屈曲左腿，兩手交叉抓住腳的內側，抱膝，然後大口吐氣，盡量將左膝抱至胸前，將氣吐盡。

（3）邊吸氣邊屈曲右腿，其後與左腿的動作相同。

（4）邊吸氣邊抱住兩膝，兩手交叉抓住小腿。

（5）大口吐氣，同時將頭靠在床上，盡量將兩膝抱至胸前，吐完氣後慢慢地吸氣，同時將兩腿伸直，恢復成原來的姿勢，休息放鬆。

對於患有足關節炎、風濕性關節炎與類風濕性關節炎的人來說，尤其適合練習這套強筋操。

經常按摩也可以通利關節，強健筋骨。按摩由於促進了局部肌肉、骨節的血液循環，增加了局部組織的血流量，使其獲得更多的血液供應和營養物質，提高了肌肉的張力和彈力，改善骨質的營養，所以筋肉、骨節的損傷，配合按摩治療常可獲得較理想的效果。

經常按摩腎俞、關元、命門、誌室、絕骨、肝俞等穴，能補益肝腎，強筋壯骨，防止以上病變的發生。實驗還證明，若在病變關節處按摩，可使關節滑液代謝增加，提高關節囊及韌帶的韌性。按摩由於具有強筋壯骨、通利關節的作用，所以廣泛地應用於防治骨關節、肌肉、韌帶、肌腱等組織的損傷或病變。

步行是最好的養筋法

適當地走動或跑動，有利於肢體筋腱或筋膜的柔韌和強健。筋，是指聯絡關節、肌肉，主司運動功能作用的組織，包括韌帶、肌腱、筋膜等。筋與「肉」（肌肉）兩者在功能上都有主司運動的作用，在生理上也都依賴於血的滋養。從而說明筋與肉在功能、生理方面是密切相關的。

因此說，適當地走、跑活動，使筋肉經常收縮，便能更強健有力。所謂「久行傷筋」，主要是指由於長時間遠距離的奔走或奔跑，或短距離奔走、奔跑用力過猛，都容易使肢體，特別是下肢關節周圍的韌帶等筋腱組織受到扭傷或勞傷，影響身體健康。

步行對筋骨到底有哪些好處呢？一項調查表明，每3位女性或12位男性中就有一位會患有骨質疏鬆症。骨質疏鬆會導致腕部、脊柱和髖關節骨折。

有規律地步行對骨骼、軟骨、肌肉、關節的發育和維持正常功能都有積極作用，能使機體維持正常鈣磷代謝，防止骨骼中鈣的流失（鈣的流失是造成中老年人骨折的重要原因），讓骨骼更健壯。有規律的步行能促進肌肉代謝，提高肌力和肌耐力，使骨骼得到更有利的保護。

此外，步行還能加強骨關節的牢固性和靈活性，使活動更加自如；步行能夠通過調節內分泌功能來促進骨形成，能通過肌肉的收縮和舒張作用，對骨膜進行按摩，改善骨組織的血液供應，促進骨骼營養物質的吸收。步行還可提高睾酮和雌激素水平，促進骨骼生長、骨皮質增厚和骨密度升高。

因此，大家每天要堅持有規律地步行，這樣可以走出一身好筋骨。

還有一種反常的步行法——倒退步行法，非常適合老年人鍛煉。

這是一種新興的健身法。即雙手反剪、倒退行走法，一次走數十米，常走不懈。此法在平地或樓梯上均可施行。逆步退行走能使腰椎、踝關節、膝關節周圍的肌肉、韌帶等得到鍛煉，促進血液循環，防治腰腿痛。

在城市生活中，人們在高樓中上下班都得坐電梯，不過，隨著健身運動的倡行，不少人開始不去爭坐電梯了，而是不管辦公室在10多層還是20多層，寧願汗流浹背，從樓梯步行上下。

這種步行爬樓梯法，不僅可使髖關節的活動幅度增大，也使得下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達到強筋壯骨的效果。對老年人來講，爬樓梯鍛煉有助於保持骨關節的靈活，避免僵化現像出現，增強韌帶和肌肉的力量。不過，對於那些膝關節、韌帶、軟組織損傷和有炎症的人來說，最好不要進行爬樓梯健身活動。

一般中老年人有不同程度的骨質疏鬆，還有某些身體過於肥胖的人，爬樓梯對膝關節的壓力更大。在爬的過程中動作不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。

此外，上下樓梯應把握科學的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，再做做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，以使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。