凡事都要適可而止，

即便是再健康的食品，

吃多了也可能對身體有害。

不要以為健康，就「多多益善」，

以下16種健康食品，

如果吃太多，

一樣會讓你身材變胖。

1.紅酒：

喝少量的紅酒可以降低心臟疾病、阿茲海默症、或某些癌症的風險，

但酒畢竟還是不能多喝，，適可而止最重要。

2.堅果：

富含ω−3脂肪酸、蛋白質、維他命E和纖維，

但熱量也很高，所以不能吃太多。

3.乾果：

例如葡萄乾等，通常含有大量的熱量和糖分，

因此如果可以的話，還是盡量吃新鮮水果。

4.黑巧克力：

含有可抵抗疾病的多酚（polyphenols），

但是也有不少的卡路裏和脂肪，

最好選擇不含糖分的巧克力。

5.鮪魚沙拉：

鮪魚沙拉雖然健康，

但如果加上美乃滋，

就等於額外吃進了更多熱量和脂肪。

6.咖啡：

咖啡因可以保護腦細胞，

降低失智症發病機率。

但如果你愛喝添加了全脂牛奶的拿鐵，

就等於多喝下300卡路裏的熱量和15公克的脂肪。

如果真要喝咖啡，黑咖啡會是比較好的選擇。

7.優格：

原味優格熱量不高，而且富含鈣質。

但如果是含有大量水果的優格，

就會有額外的熱量和糖分，

所以還是盡量以原味優格為主。

8.壽司：

單純的生魚片壽司是最健康的，

但如果加上了美乃茲、炸蝦或其他成分，

很有可能因此增加不少熱量與脂肪。

另外，沾醬用的醬油也要注意，醬油含有鈉，

若攝取量太多，會導致腹脹。

9.冰茶：

茶含有抗氧化物，對心臟健康有益，

而且也可以預防失智症。

但如果是含有糖分的罐裝飲料，

反而對健康有害。

如果可以的話，盡量自己製作冰茶，

便可避免那些有害的糖分原料。

10.豆腐：

含有鈣質、鐵質、蛋白質，熱量也不高。

但有時候因為你選擇烹飪的方式，

而吸收大量的油，反而因此讓你吃下更多的脂肪。

11.全麥面包：

除非真的是由全麥製成，才算健康。

但現在有很多標榜全麥的面包，

其實並非100％全麥做的，

而是使用全麥面粉。

12.起司：

含有蛋白質和鈣質，但熱量和脂肪也不少。

13.西式蛋餅：

蛋含有營養的蛋白質與維他命D，

對健康有益，如果你加了大量起司和肉，

自然會容易增胖。

14.蕃茄醬：

不含脂肪，熱量低，富含維他命A和C。

但是有不少品牌的番茄醬，

為了增加美味，添加了不少的糖與鹽。

15.全脂牛奶：

牛奶含有大量的維他命A與D、蛋白質、鈣質，

但是全脂牛奶也含有不少的熱量和脂肪。

16.水果：

所有的水果都含有大量的維他命、水分、纖維、抗氧化物。

但是有些水果糖分特別高，

包括芒果、香蕉、葡萄、櫻桃等，不能吃太多。