吃太飽了！來個妙招解消化

 

　

　

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吃太飽了！來個妙招解消化 觀看人數：202 　

 


　　美國註冊營養師詹尼弗·麥克丹尼諅為，在每天2000千卡熱量的飲食中，晚餐熱量占600~800千卡就算有營養。但有些人的晚餐熱量會在2000千卡左右，如果餐前吃了開胃菜、喝了點酒，攝入的熱量更驚人。在一項調查中，有88%的人表示，他們在節日時會放鬆對自己的食物限製，還有10%的人說他們完全不會控製飲食。然而，一旦貪戀美食，即使只是一頓飯也會讓你不舒服。
 
　　吃太多危害多

◆喘氣艱難：吃撐了時，胃部會擠壓隔膜，佔領肺部空間，導致肺部無法完全擴張，讓人喘不上氣。
 
◆想吐：如果吃得太快或沒有徹底咀嚼，就會覺得噁心。

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尤其是油膩或平時很少吃的食物，會攪亂你的胃，釋放出一些令你噁心甚至腹瀉的化學成分。
 
◆昏昏欲睡：過多的食物進入消化係統會降低其他器官的功能，胰島素和其他激素被釋放出來分解碳水化合物，血糖含量達到高峰，接著會大幅下跌，使人產生睏意。
 
◆心臟負荷過重：消化係統佔用太多資源，導致心臟工作艱難。如果吃得油膩，甘油三酯粘附在血管壁上，血細胞和血管功能下降，患心臟病的風險增加。
 
◆脹氣：當你大吃大喝，尤其是喝碳酸飲料時，會吞進額外的空氣。另外，腸道細菌分解糖類和澱粉類食物時也會產生氣體，讓人脹氣。

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　　吃撐了怎麼辦

※不要喝水
　記住千萬不要喝水，有的人總有吃完飯喝水的習慣，如果你吃完感覺肚子很脹，吃撐了，就不要馬上喝水了，喝水之後只會讓肚子更加脹，更加的不舒服。

※適當的給肚子按摩
　肚子吃撐了也不要急於運動，就在原地，適當的自己在肚子和腹部給自己按摩，促進腸胃蠕動，消化食物，大概只有半個小時，你會發現症狀會有所緩解。

※散散步
　可以輕微的活動了，活動活動可以更好的促進食物消化，最好是散散步。和朋友邊走邊聊天，開心的時間一會就過去了，肚子也會在不知不覺中不那麼難受了。

※吃點促進消化的水果
　這個建議在自然一點的緩解之後再吃，不然也起不到很好的效果。最好是像前面散步的時候，可以帶點水果，走累了停下了，找個安靜舒適的地方，慢慢吃點消食的水果，如：奇異果或鳳梨等都是非常幫助消化的。

※有胃病的朋友還是吃點健胃消食的藥物輔助
　如果你的胃本來就有點毛病，以上方法可能對你的效果並不那麼顯著，那麼如果吃得太撐，實在不舒服的話，建議吃點健胃消食的藥物，相信胃不是很舒服的人，應該都會家中常備這些藥物的。
 
※不能睡覺，至少3個小時後睡覺。

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　睡覺首先是肯定是睡不著的，肚子撐得不舒服，如果你真這樣睡了，是很容易長胖的，而且對消化液不好。一般情況下，我們最好等大概兩三個小時後，等食物基本上完成了消化之後再入睡才比較不會造成腸胃的負擔哦!



 

　

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