紅薯：纖維素不是最多，但是最好。紅薯所含的纖維素雖不如菜葉多，但以水溶性的為主，總纖維含量也不少，是防治便秘較好的食物。挑選時，盡量選顏色深的，所含的類胡蘿卜素等營養物質更豐富。
推薦吃法：紅薯小米粥、紅薯燒排骨、紅薯面饅頭。
紫薯：抗氧化、抗癌作用強。紫薯除含澱粉、蛋白質和脂肪外，還含有豐富的維生素A、維生素B 2、胡蘿卜素、維生素C、花青素等營養物質。
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值得一提的是，紫薯富含硒元素，有較強的抗氧化作用;所含的黏膜蛋白，還有防癌、抗癌作用。
推薦吃法：紫薯花卷、紫薯饅頭、紫薯發糕、酸奶葡萄乾紫薯泥、紫薯麥片粥。
特別提示：紅薯、紫薯最好不要空腹吃，容易感覺燒心。一次也最好不要吃太多，否則容易出現澱粉消化不良癥狀：如泛酸、腹脹。建議可與含脂肪蛋白質豐富的食物同吃，如雞蛋，或配合其他蔬菜食用。
馬鈴薯(土豆)：補充維生素c的能手。
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土豆富含維生素c，且不容易在烹調過程中損失。有實驗曾拿土豆和菠菜進行烹調實驗，比較兩者加工後維生素c的剩餘量。結果，菠菜水煮5分鐘隻剩下35%。土豆即使去皮水煮，還剩餘83%。
推薦吃法：土豆燜牛肉、肉片土豆燜扁豆、羊肉蘑菇土豆泥。
特別提示：土豆最好別用油炸，如炸薯條、炸薯片，這樣不僅攝入油脂多，還可能增加患癌癥的風險。
芋頭：鹼性食物，常吃增強抵抗力。芋頭富含多種礦物質，特別是氟的含量較高，能很好地保護牙齒。
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它含有一種黏液蛋白，被人 體吸收後有助於產生免疫球蛋白，可提高機體的抵抗力。芋頭為鹼性食品，能中和體內積存的酸性物質。
推薦吃法：芋仔燉排骨、酸奶果粒芋泥糕、芋頭紫米粥。
山藥：輔助治療心腦血管疾病。山藥最富營養的部分是其黏液，黏蛋白可降低血液膽固醇，預防心血管係統的脂質沉積，有利於防止動脈硬化。此外，山藥對於糖尿病有輔助療效，除了易產生飽腹感，有利於控製食量外，黏液中的甘露聚醣還有改善糖代謝，提高胰島素敏感性的功用。
推薦吃法：百合山藥小米粥、糯米蓮子山藥粥、山藥木瓜燉排骨、木耳青椒炒山藥、蜜汁山藥。
特別提示：山藥和芋頭都比較容易發黴，最好隨買隨吃。特別是煮熟的，隻能在冰箱裏保存1天。最後需要提醒的是，薯類雖好，但也不要頓頓都吃。
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薯類和雜糧一共占到每天攝入主食的30%即可。
溫馨提示：薯類營養價值豐富，富含碳水化合物、多種礦物質和維生素，對預防慢性病有積極作用。
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