1. 首先，你該了解你的腹肌。
基本上，腹肌只是核心肌群的一部份，而6塊肌簡單來說就是一塊腹部長度的肌肉！核心肌群，包括腹肌對於人體保持穩定性是很重要的，因此不管你在做什麼運動或甚至是單純站著，都會運用到腹肌。
2. 你腹肌的明顯程度基本上只跟一件事有關 － 體脂肪多寡！畢竟每個人都有腹肌，所以腹肌樣子明顯的人通常就是因為把腹部的肥肉都甩光光了才會出現。
但這並不代表腹肌明顯的人核心能量就一定比其他人還要強，也不一定比較健康！
3. 因此，對大部人來說，想要秀出腹肌第一步就是得了解自己該甩掉多少體脂肪！
4. 想要把脂肪減掉就必須吃比體重需求量還要少的卡路裏才行！
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5. 但說實在的，你想要減的是肥，而不一定是減掉重量！所以，量體重時該確定的就是要用可測量體脂肪的那種！
「肌肉比脂肪密度高…所以直接用磅秤量體重並不一定是測量消耗脂肪量最好的方式！」
6. 別以為你想練腹肌，就只要單純練那一塊就行，正確的是要認真練好全身的力量！
7. 當然腹部這一塊特別努力也是一定要的，雖然當我們在健身時無法特別去瘦某一個部位，但可以做到的是去訓練加強腹部的緊實度，讓腹肌冒出來的那天開始，越來越明顯！
8. 但是當你想要加強腹部的緊實度時，可別只專注於單一訓練 (像是只做仰臥起坐等等)。
就跟訓練任何一塊肌肉是一樣道理，要綜合各種訓練才能達到完整效果，而且如果你平常就只做單一訓練反而更容易受傷啊！
「噢噢，我肚子痛痛！」
9. 開始用健身球做推滾、摺體撐兩招 (依序如下) 吧！
10. 準備好花上很多心思來準備食物吧！基本上，你得了解食物養分與對身體的作用！為了達到目標就不能亂吃亂喝，維持瘦蛋白、多蔬菜、好的碳水化合物、健康脂肪與低卡路裏飲料攝取模式！
11. 要這麼做，得有心理準備做到底，每天長期 (基本上是90%的吃飯時間) 都要維持這樣的飲食計劃，你可能得放下一些你最愛的食物啦！
如果你講得出這句話：「他們可以拿走我們生活中的碳水化合物，但他們永遠拿不走我們的花生奶油醬！」那也許你就還沒準備好放棄你喜愛的食物啦！
12. 同時，不只食物重要，你的休息復原時間 (包括睡覺時間) 就變成生活中優先處理事項，不管有什麼事就得先睡再說啦！
13. 到了最後，你的社交圈會受到大大的影響，例如朋友吃飯聚會下午茶，你就不能吃啦！
「吃完生日蛋糕，剛剛減下來的都吃回來了！」
14. 不過，要記得每個人的身體都不一樣，所以設定目標時要實際點，別門檻設太高啊！
每個人體質基因不一樣，所以也許你會覺得怎麼練這麼久還是「跟在看顯微鏡一樣，不斷尋找著我的腹肌…」，這時候不要氣餒，堅持下去就是了！
15. 別忘了想要練腹肌，還是要注重生活品質啊！記得千萬別放棄朋友 (雖然你常常泡在健身房)、美食 (雖然只有根據第11點，只有10%的彈性空間可愛吃就吃) 與人生，相信你一定可以兼顧的！
人生偶爾是可以放縱一下啦，辛苦這麼久會想說出「喔耶～我最喜歡的酒吧，歡樂時光酒類優惠時段到囉！」這樣的話
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不過，可能久久才能再做一次這種事情吧！
在種種零食與飲料的誘惑下，我們相信你一定OK的！
圖中就是生活中的美食在呼喚你，說著「就吃下去吧！」但你絕不能屈服啊！
來源：BuzzFeed
看完再來看看一些食物的卡路裏又等於多久的跑步、仰臥起坐與伏地挺身時間！
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