如果你想要減肥，那麼只訓練是遠遠不夠的。無論是減脂還是增肌，在廚房裏花的時間遠遠不少於在健身房。沒有一個對營養的精確把握，你很難看到自己的訓練成果！

1在非訓練日調整卡路裏攝入

一個劇烈的訓練，也要一個非常營養的飲食！

這是很多人都會出現的誤區，他們知道要控製自己的卡路裏攝入，但他們不知道的事，卡路裏攝入的控製也要分不同的日期。比如說在訓練日，我們的身體就需要更多能量來維持我們的訓練所需。而在非訓練日，我們的身體就不需要那麼多的能量。

所以區分開訓練日和非訓練日的飲食非常重要。

2聽從身體的聲音

牛油果！增肌的好東西，減脂不要吃！

你可能覺得，吃得健康是一件非黑即白的事情，所以你嚴格遵從某一種飲食模式，並且從來不變。然而你需要知道的是，所有的飲食計劃都不是根據你真實的狀況而製定的。某一種特定的食物可能有非常好的功能，但是他真的符合你現階段的狀況麼？

3不要對自己太嚴格

偶爾放縱一下還是可以接受的！

這個不能吃那個也不能吃…很多的健身者就是因為這一點被逼到放棄了自己的飲食計劃。這就是一個很大的矛盾，如果你認為自己有非常好的克製力，那麼嚴格控製自己飲食是沒錯的。可是萬事都一個度，如果過於嚴格控製，你的身體也有可能不適應。

4蛋白質和脂肪，怎麼看？

吃肉！！！

首先說蛋白質：每餐30g以上的蛋白質可以幫助你增強肌肉的合成，從而加速你的減脂速度。換句話說，蛋白質很重要。而且，攝入蛋白質並不一定只有通過大量吃肉才可以，很多的蔬菜也能給你提供大量的蛋白哦！

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很多人認為脂肪就是減脂的天敵，畢竟。我們的目的是減脂，攝入脂肪就與我們的目的背道而馳了。但是，有很多種“好”脂肪可以幫助我們加速減脂哦！

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5不要過快減少卡路裏攝入總量

很多人想要減脂，第一件事情就是一下驟降自己的卡路裏攝入。但是這樣只會讓你變得飢餓感超強並且非常乏力。其實，減少卡路裏攝入可以通過小步快跑的方式，100大卡100大卡的慢慢減少。

讓你的身體對卡路裏攝入減少產生適應，你會發現，你的肚子不再像以前那樣。