1. [吃素]　
確保盤中餐有2/3是素菜，它們比其他任何類型食品的熱量都更低，營養價值更高。

2. [堅果]　　
最近的一項研究發現，把帶皮開心果作為零食的節食者與食用其他零食的人相比減重更多，即便它們的熱量相同。

3. [葡萄柚節食法]　　
研究表明，每天吃一個葡萄柚對於58%的人減重都有效。

4. [提醒自己吃好]　　
一項研究發現，為自己選擇更優質食品，經常會傾向於選擇健康食品。

5. [無穀蛋白飲食]　　
這並不神奇，但短期就會讓你的重量減輕。

6. [添加辣味]　　
研究表明辣椒可以有效地促進新陳代謝。

7. [濃湯代替晚飯]　　
湯水分高，熱量低，並且讓你容易產生飽腹感。但一定要避開含奶油的哦。

8. [吃早餐]　　
吃早餐的人一直以來都比那些放棄早餐的人來得健康又苗條。

9. [多喝牛奶]　
攝取低脂奶製品可以增加瘦身的進度——科學家認為這是鈣的作用。

10. [多喝酸奶]　　
最近的一項報道揭示了最能夠保持健康身材的食品，其中酸奶屬於頭號選手。

11. [放棄薯片]
讓人增重最快的食物榜首——薯片。

12. [冷飲]
研究表明，每天喝八杯以上的冰水有助於身體燃燒脂肪。

13. [現做食物]
丟掉所有包裝食品，隻進食自己用新鮮食材準備的食物。所有袋裝、盒裝、聽裝或者箱裝食品都排除在外。

14. [放棄甜點]
同朋友外出時，點一杯脫脂卡布奇諾，小口啜飲，遠比一塊乳酪蛋糕帶給你的熱量少得多。 在家用餐。平均來講，飯店的菜肴要比家裏的高出134卡路裏。

15. [在家用餐]
平均來講，飯店的菜肴要比家裏的高出134卡路裏。