1. 90分鐘原則
睡覺時，腦會進行幾個90分鐘的循環，在進行至90分鐘循環的尾端時甦醒會讓你感覺精神百倍。
你可以以90分鐘為單位去計算何時睡覺會讓你在起床的時候精神飽滿。
例如，你想在早上7點起床，就試著在11:30或是10點睡覺。
2. 盡量在下午1點至3點間午睡。
你的身體晝夜節奏會使你在清晨時提高警覺，靈敏度於7點至9點間達到顛峰，11點後則開始下降並且於下午1點至3點之間達到最低點。
如果可以的話，利用這段時間午睡會達到最好的效果。
3. 在小睡片刻前喝杯咖啡
咖啡因需要花費20分鐘的時間作用，所以將可以在小睡片刻後達到作用，使你自然醒來。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
4. 運動
每週至少2.5小時的有氧運動，或是劇烈的活動會促進你的睡眠品質。
但是不要在睡前運動，睡前應該讓體溫冷卻下來並保持乾燥舒爽。
5. 避免睡前幾個小時注視亮度高的螢幕。
研究顯示，藍光抑製退黑激素的製造。
因此，睡前看電視，使用電腦，手機等等現代人都會做的事很可能讓你在睡覺時間難以入眠。
如果你必須工作到很晚，把你的手機亮度調低，甚至可以使用的程式讓電腦顯示的藍光減少。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
你甚至可以配戴琥珀色的墨鏡，它們可以改善睡眠品質。 (雖然我們知道睡前看TEEPR是一大趣事！)
6. 使用中性聲音覆蓋噪音汙染
即使是你在睡覺的時候，大腦仍然聆聽著周遭的聲音，這對於試圖休息放鬆的你來說其實是一件危險的事，研究顯示，大自然的聲音(海聲，雨聲等等)或是頻率穩定的白噪音可以分散噪音的幹擾。
7. 如果覺得冷，穿襪子。
覺得熱，將腳伸出棉被外。
對睡眠而言，最理想的空間是氣溫18°C ，濕度65% 。
但是千千萬萬記得照顧好你的腳，血液循環造成熱能流失，如果你的循環不太好，可能會造成你的四肢冰冷而睡不好。
只要穿上一雙襪子就可以解決這問題了！
覺得過熱，就把腳伸出棉被外。
讓你的腳幫你調節體溫。
8. 睡前泡澡
睡前泡澡可以促進睡眠品質。 科學家並不知道確切的原因，不過有可能是因為泡澡時體溫升高，但睡前體溫會稍微下降，溫度落差會告訴大腦你準備好要入睡的緣故。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
9. 記錄下你的困擾，以及你想如何解決它們。
Getty Images/iStockphoto anyaberkut
如果你的人生中現在正經歷一些問題，或是有一些讓你擔心的事情正在發生，就把它們寫在紙上！根據實驗，科學家使兩組自願者寫下人生中正經歷的困難，但有寫出可能解決方式的那一組睡得更為安穩。
10. 睡前吃少量的碳水化合物。
根據研究顯示，睡前吃一頓低於200大卡的碳水化合物可以促進睡眠品質，你可以試試吃一片土司，或是一小碗麥片。
11. 於臥室使用薰衣草香氛
華爾街日報曾經報導過，12位參加歐洲睡眠研究會的參與者於睡衣上噴上少量的薰衣草精油確實幫助了他們入睡。 日本於2012年也有過類似發現。 你可以試試在你的寢具上噴上薰衣草精油，或是使用散香機。 不過，如果你懷孕的話，最好不要使用薰衣草產品。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
12. 臥室只用於睡眠…和親密行為。
盡所能的讓你的臥室維持為"臥室"，或者至少床鋪只用來休息。
13. 如果你在睡眠中醒來超過20分鐘，就乾脆起床！
Getty Images Todd Warnock
找一件事情分散注意力，不過，如同前面提到的，不要使用螢幕。
有些人會閱讀，但事實上最好避免需要耗費腦力的事。
不要擔心睡眠之間起床，其實，在古代，人們把睡眠分為兩段式，中間的時間有時被用來思考，祈禱，閱讀，抽煙，親密行為，甚至拜訪鄰居。
14. 了解自己需要多少睡眠時間。
這可能需要幾個禮拜的時間，不過絕對會值得。
決定你想幾點起床，然後強迫自己兩個星期都在那個時間起床，累了再去睡覺，不過不要強迫自己想睡時維持清醒。
如此一來，你的大腦會幫你調整你的生理時鐘，自然讓你在需要的時間感到疲倦。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
你就會自然知道你需要多少時間睡眠。
來源：Buzzfeed
現代的人似乎常常有失眠的困擾，不妨試試這14個方法，提昇睡眠品質，讓每天工作更有效率喔！
|
70 觀看 
