3個基本運動,讓你每天少掉1,000大卡。20天就能瘦5公斤!

 

 

 

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3個基本運動,讓你每天少掉1,000大卡。20天就能瘦5公斤! 觀看人數:4297  

 

在現在這個社會裡,每個人都想看起來健康又苗條,但因為忙碌又缺乏運動的生活,讓我們肥胖、不健康。

現在,讓我們告訴你要如何瘦身、快速燃燒卡路裏。

在這麼多種運動當中,我們幫你找到最簡單好上手、效果又最好的運動,讓你可以天天沒有運動器材也可以輕鬆地瘦身。

1. 開合跳 :

做任何運動之前我們都要先熱身,而開合跳就是最好的熱身運動,因為它增加心臟跳動速率、增加全身肌肉血液流動、減少肌肉受傷和抽筋的風險。

開合跳會訓練到不同部位的肌肉,像是臀肌、小腿肌、跟腱。

做開合跳20分鐘就可以燃燒300卡路裏。

1. 開合跳 :做任何運動之前我們都要先熱身,而開合跳就是最好的熱身運動,因為它增加心臟跳動速率、增加全身肌肉血液流動、減少肌肉受傷和抽筋的風險。<BR><BR>開合跳會訓練到不同部位的肌肉,像是臀肌、小腿肌、跟腱。<!-- 電腦板-文章內插廣告-336X280 -->
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做開合跳20分鐘就可以燃燒300卡路裏。

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2. 波比操(BURPEES):

這是更進階的有氧運動,可以訓練肌肉的強度、也能讓脂肪燃燒。

軍人也會做這樣的運動,在做波比操的時候,會使用到大量的肌肉,像是胸大肌、胸肌、三頭肌、腹肌、臀肌、股四頭肌和後大腿肌。

它也會提昇血壓和心臟速率。

你只需要做10分鐘就可以燃燒掉500大卡。

 

這是更進一步的有氧運動,可以訓練肌肉的強度、也能讓脂肪燃燒。<BR><BR>軍人也會做這樣的運動,在做波比操的時候,會使用到大量的肌肉,像是胸大肌、胸肌、三頭肌、腹肌、臀肌、股四頭肌和後大腿肌。<!-- 電腦板-文章內插廣告-336X280 -->
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它也會提昇血壓和心臟速率。

你只需要做10分鐘就可以燃燒掉500大卡。

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3. 折合型仰臥起坐(JACKKNIFE CRUNCHES):

折合型仰臥起坐是很適合訓練腹肌的運動,它會幫你的肚子塑型、訓練腹肌,它會針對你的腹部中間的腹直肌,也就是建立六塊肌的腹肌。

你只要做20分鐘就可以燃燒200卡路裏。

折合型仰臥起坐是很適合訓練腹肌的運動,它會幫你的肚子塑型、訓練腹肌,它會針對你的腹部中間的腹直肌,也就是建立六塊肌的腹肌。<BR><BR>你只要做20分鐘就可以燃燒200卡路裏。<BR><BR>

 

照以上這三個運動做,每天一個小時,就可以燃燒1,000卡路裏了。

按照這些運動每天做,你可能在20天內就可以減少5公斤。

你也可以依照自己的身體狀況做考量、或是尋求專家的建議。

在做運動之前,記得要先伸展熱身、每個動作之間也要休息5~10分鐘。

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來源:Physiotherapy

快點試試看!運動是要有恆心的,每天持續,效果才會好唷!

 

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