小腿抽筋醫學上稱為“腓腸肌痙攣”。是痛性痙攣中最常見的一種，其特點是腓腸肌突然發作的強直性痛性痙攣，牽掣、痛如扭轉，持續數十秒至數分鐘或更久，其痛楚難以名狀。

一、小腿抽筋的原因：

受涼、缺鈣、動脈硬化、貧血、下肢靜脈曲張、營養不良、肺結核、心臟病等都可引起此癥。

寒冷刺激：外界環境寒冷、潮濕時，比如遊泳時水溫過低，也會發生腓腸肌痙攣，這種情況是很危險的，容易發生溺水。還有一些中老年人晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也會出現腓腸肌痙攣。

過度疲勞：當長途旅行、登山時，小腿肌肉最容易發生疲勞。

睡眠姿勢不好：如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放松狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

疲勞、睡眠、休息不足或休息過多：導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。

全身脫水失鹽：身體出汗或排尿過多，使血中的鹽類濃度降低，血液電解質紊亂，會引起小腿肌肉痙攣。如中老年人進行桑拿浴，導致身體大量失水、失鹽，若沒能及時補充含鹽飲料，也會發生腓腸肌的痙攣。

缺鈣：中老年人患骨質疏松癥，其血中鈣含量低於正常值，使肌肉應激性增高，就容易出現腓腸肌的痙攣。

動脈硬化：老年人出現小腿抽筋，還要註意檢查是否由動脈硬化引起。當動脈發生硬化時，腿部血液循環會受阻不暢，血液供應減少。血流不暢，代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋；血流受阻血供減少後，局部組織出現缺血缺氧，生理生化機能發生紊亂也可致疼痛抽筋。

二、小腿抽筋的對策：

1、老年人出現小腿抽筋時，輕者適當活動下肢即可自行緩解，疼痛劇烈者可熱敷並按摩腓腸肌，也可用松節油揉擦局部。

2、迅速地掐壓手上合穀穴（即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20-30秒鐘之後，疼痛即會緩解，肌肉會松馳，其有效率可達90%。

3、針刺承山穴、委中穴等。

4、自我按摩。自我按摩可以起到溫經通絡、宣通氣血、解痙止痛等作用。自我按摩對於緩解腓腸肌痙攣所致小腿肌肉僵硬、劇痛等癥狀效果頗佳，有時甚至可以手到病除。如果是在睡覺中突然出現腓腸肌痙攣，首先可以背屈患腳，給腓腸肌以被動牽拉的力，解除腓腸肌的痙攣，然後再進行腓腸肌的自我按摩，方法如下：

（1）按揉小腿肌肉：取坐位，一手或雙手用按法或揉法自膕窩至跟腱，用力按揉數分鐘，至小腿肌肉放松為止。

（2）揉膕窩：取坐位，用雙手食指和中指點揉膕窩，約2分鐘。

（3）點承山（承山穴是小腿伸直時肌肉出現人字形凹陷處）：取坐位，用拇指點揉承山穴，以有酸脹感為宜，約2分鐘。

（4）彈撥跟腱：取坐位，用拇指用力彈撥跟腱數10次。

（5）揉搓小腿：取坐位，用雙手相對用力揉搓小腿肌肉，約2分鐘。

（6）拍打小腿：取坐位，雙手五指自然並攏，掌指關節微屈，虛掌平穩而有節奏地平拍小腿，約2分鐘。

三、平時的自我調養

1、要註意下肢保暖--尤其是在睡眠時，睡前熱水燙腳，平時加強體育鍛煉和運動，每日對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液循環。

2、為預防夜間小腿抽筋，老人在膳食方面要多吃些含鈣量高的營養食品，如牛奶、大豆、蝦米、芝麻醬、海帶等，也可在食品中加骨粉、乳酸鈣等鈣鹽。為老人烹製的菜和湯中加點醋或放幾枚山楂、梅子，可促進食物鈣溶化，易為人體所吸收。

3、必要時補充一些維生素E。

4、另外，身體過度疲勞者，應適當休息，減少運動量。

5、運動前要做充分準備活動；天熱又大運動量活動時，應在運動前或運動中及時補充含鹽類的飲料。

6、在遊泳時如果水溫過低，應做好熱身活動。遊泳時一旦在水中發生小腿肌肉痙攣，應立即改成仰泳姿式，並迅速遊回岸邊，暫時停止遊泳。

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