剛確診糖尿病：迷茫、走了極端

確診初期只知道：醫生說得了糖尿病，血糖控製好，老伴剛得糖尿病時，血糖不穩沒吃一口水果，只吃黃瓜和西紅柿，看到別人吃水果馬上離開。
 

當初想把糖尿病治好，到處求醫，用了一些所謂根治偏方，不但沒有根治還出現了併發症，浪費了大量錢財。

由於對糖尿病認識有誤，走了彎路，影響了正確治療

後來，經常參加健康大課堂，係統學習糖尿病知識，明白很多道理、學會了自我管理方法，血糖也穩定了。

領悟一句話：控製好血糖是關鍵

糖尿病仍是一種伴隨終身的慢性病，治療將伴隨自己一生。

通過學習明白了治療和自我管理核心是：飲食控製，適量運動，藥物治療，疾病監測，健康教育。

一句話：控製好血糖是關鍵。
 

俗話說，血糖控製不好是吃出來的，呆出來的。

通過學習，知道健康的飲食原則：飲食清淡，控製總量，平衡膳食，少食多餐。
 

我們買了台秤，使用了

幾年來我們一直堅持把調整飲食放在第一位。

我們的血糖控製的基本穩定，糖化血紅蛋白都在6.2mmol/L～7.0mmol/L之間，餐前與餐後之間血糖控製3mmol/L左右。
 

（左上第一位，馬學剛為了激勵自己，參加糖來糖往主辦的了「曬健康餐」活動）

我們在飲食上清楚認識到平穩血糖要做到以下幾點：

1，保證三餐和加餐的均衡能量，其它時間不再進食

2，多食綠葉和瓜果蔬菜，有一定比例的粗糧，每天主食不低於200克。
 

3，減少脂肪食物的攝入量，儘量不食油炸食品，以蒸，煮，燉，拌為主，減少用油量。
 

但是，合理的健康飲食要每天堅持，不能放鬆，才有效果。
 

學會一種方法：合理運動，我不用吃藥了

（上圖：下雪天，馬學剛在爬山）

俗話說：生命在於運。

運動是糖尿病基礎治療方法之一。

保持有規律的運動，不但強身健體，心情愉悅，還能提高生活質量，減少和推遲糖尿病併發症的發生和發展。
 

合理的運動，對於糖尿病的治療價值非常高。

能保持理想體重，改善胰島素的敏感性，改善各項代謝指標（如：甘油三脂，膽固醇等），改善機體各係統的功能（如：肺活量，消化功能，心臟功能等），改善心理狀態，消除對糖尿病的焦慮及精神壓力，增強信心。
 

我們訂出各自的運動計劃：我沒有併發症，運動量大，參加各種山地徒步走，登山運動，跑步及快步走。

老伴有併發症，採取散步，慢走，做家務。
 

1.運動過度，會出現低血糖

我在運動初期，吃二甲雙胍和亞莫利。

每頓飯各一片。

幾年下來，經常出現低血糖，因此，就和我的醫生說了這種情況，他對我說運動量大的時候，可以減藥量或增加食物，我摸索著逐步減藥，並用中藥調理一段時間以後，把藥全部停了。

運動給我的生活帶來了快樂和改變，體重減輕了，從82公斤降到63公斤。

腰圍從98公分降到83公分。
 

2.帶動老伴運動，預防其他併發症

老伴有併發症，不適運動，在我的帶動下，散步，慢走。

每天三個時段走，早餐一小時後走4O分鐘，午餐一小時後走2O分鐘，晚餐一小時後走4O分鐘。
 

鍛鍊地點不限製，在小區內走，在公園走，在二環河邊走 ，，，，天氣不好出不去在屋裡也堅持走，每天達到一萬步以上，老闆心肺功能有了很大改變。
 

除此之外，每年我和老伴經常去郊區去遊玩延慶，密雲，平穀，房山，門頭溝，懷柔，昌平等都留下我們的足跡。
 

做好一事：監測血糖，身體檢查必做

有了飲食的健康，適當的運動，也不能忘了監測血糖、針對性的做身體檢查。

目前，我停藥以後，用生活方式幹預。

如爬山出發前要測血糖，根據血糖指標進食多少，以調整食物和運動量，效果不錯。
 

老伴己有併發症，每天堅持測血糖2次以上，以便調整飲食和運動量。

我們夫妻一起生活了近四十年，糖尿病伴隨著我們20多年，也是我們的親密夥伴，帶著它步入老年，手拉手互相關心，互相體貼互相愛護。