工作疲倦的時候你會選擇用什麼方式消除疲勞呢？不管是久坐腰酸背痛或是服務業長期站著腳酸，大部分的人都會選擇用睡覺或是懶在沙發上什麼都不動等靜態的方式去消除疲勞，但隔天起來是否覺得更沒精神？長時間的疲憊累積在身體裡其實會對身體造成負擔，與其選擇靜態的休息方式不如選擇動態的！因為其實消除疲勞的關鍵在於提升血液循環！ 

「動態休息（active rest）法」，提升血液循環，消除體內疲勞物質

已有數十年工作經驗的日本運動傷害防護師，西村典子告訴我們在體育界的多個領域當中，已實施一種「動態休息（active rest）法」，即透過緩和運動（cool down）來消除運動員激烈運動過後所產生的運動疲乏。 但是，大部分人都不是運動員，甚至沒有運動的習慣，這種休息法跟我們又有什麼關係呢？ 

西村典子解釋道，一般人很容易以為不活動就不會累，其實身體長時間不動，也會囤積疲勞物質在體內；例如 服務業、上班族需長時間久站工作，血液循環就會變差，肌肉也會僵硬。這時候，比起睡上一整天，透過適度運動更可以改善血液循環，進而消除四肢疲乏、肩膀僵硬、體質虛寒、偏頭痛、腰痛等問題。 

這是因為透過調整、提升人體的血液循環，可加速分解因運動所產生的疲勞物質、刺激受損肌肉的再生、防止暫時性貧血。血液循環一經提升，便可加速氧氣和營養素輸送到身體各處，提高人體分解二氧化碳及老廢雜質的循環速度，此時大腦內會充斥新鮮的氧氣，達到提神醒腦的作用。 

要提升血液循環，便從適度活動身體開始 

若要提升血液循環，首重便是運動，但並不需要做到會氣喘籲籲的激烈程度，這樣只會讓身體更感疲憊而已。

甚至根據國外網站「Livestrong」內容報導，飯後運動燃燒脂肪的效果最好，不過最好要挑飯後30分鐘後至1小時的時間內。2007年英國一項發表於「內分泌期刊」（Journal of Endocrinology）的研究指出，晚餐後進行運動，可以有效促進荷爾蒙分泌、抑製食慾。

此外，美國庫勃有氧研究所（Cooper Aerobics）發表的一項研究也發現，在平常生活中活動量越多的人，與連續6個月、每周5天、每次進行20~60分鐘有氧運動的人相比，減少的體重與脂肪量十分接近。

重要的是每天都要持之以恆，如此血液循環才會大幅提升，保持這個小習慣長久下來，你會發現自己身形改變之外，精神更好氣色也跟著變好了！