擁有好的睡眠，才能擁有完美的一天。失眠往往會導致第二天的頭暈、頭痛，而影響睡眠一大重要因素就是睡前情況，很多時候，我們睡前往往有些細節沒有註意，就導致失眠。睡覺之前幹什麼沒有統一的標準，但有一個最重要的要求就是臨睡覺之前不能太興奮。隨著醫學的發展，專家也發現有些事情在睡覺前最好也不要做。那麼睡覺前應該注意些什麼呢？今天小編就帶大家瞭解一下，睡覺前不能做的七件事。


1.睡前看電視、用電腦、玩手機：
臥室環境應該愈單純愈好，但很多人喜歡把電視機放在臥室、躺在床上看電視，這對睡眠來說都是幹擾。

2.洗完熱水澡馬上睡覺：
沒有什麼是比洗個熱乎乎的熱水澡更解乏的事情了，38-40℃的水溫剛剛好，從上到下的全身淋浴能夠促進血液循環，徹底清潔皮膚，讓身體的每個部分都充分放鬆下來。

為了讓中心體溫下降，可以在睡前1.5～2小時沖熱水澡令體溫上升，接著身體就會自動調降體溫，2個小時後中心體溫下降，自然就會想睡覺了。

3.劇烈運動：
接近睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心都慢慢平靜下來，不會使體溫上升、心跳變快。

 

4.睡前吃消夜：
睡前兩小時最好不要再吃東西，以免造成腸胃負擔、胃酸分泌增加，導致半夜胃食道逆流。

晚上5點以後，身體的新陳代謝就會減慢，如果吃的太飽、太晚、太油膩，會給胃部增加負擔，睡眠後更多的血液集中在胃部，會影響膚色也會影響大腦休息。此外，晚上要清淡飲食，鹽分過高的飲食會造成機體的鈉水儲留，第二天早上就容易變成金魚眼。

5.喝酒助眠：
喝酒雖然令人快速入睡，但是當酒精代謝後，半夜就會忽然清醒，且飲酒後睡眠品質差，幾乎只剩淺眠，無助於恢復體力。

 

6.躺在床上計劃事情：
睡覺的時候最好什麼都不要想，如果要回顧今天、計劃明天，應該在睡覺前就把這些事情記下來，不要等到躺在床上時才想。 

如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕鬆的事，以便放鬆腦子，容易入睡。否則，如果腦子處於興奮狀態的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠症。

7.睡不著仍躺在床上：
躺一躺睡不著時就應該起床、離開臥室去做別的事情（例如到客廳聽音樂，但須保持光線昏暗），等到真的很想睡再回去睡。


這下尷尬了，我的人生最幸福的就是劇烈（？）運動完洗個熱水澡躺在床上喝酒配宵夜滑手機計畫明天要幹麻然後賴在床上想著什麼時候要睡著啊......！囧到底了.....你也跟編編一樣嗎？分享出去吧！