早上15分鐘黃金時段，做5部瑜珈與吃這早餐！包準瘦！

 

　

　

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早上15分鐘黃金時段，做5部瑜珈與吃這早餐！包準瘦！ 觀看人數：54 　

 
安娜·禷芬特里是全美瑜伽臈雟的教師成員，她諅為﷦經過一夜的休息，䴡的身鬪對動作的反饋跗為迅速ㅫ清晨，大腦十切清晰，容易感知各種正念與信息ㅫ我們的呼吸開始味深﷦精力經過一夜的休息得俫灢復。利用清暕這段媒貴的時間，做瑜伽練習，是超級棒的。

但是無數的瑜伽體式應該作何選擇呢？這裏安娜·禷芬特鷩氱為大家遴選了近來她每天喜歡做的５個瑜伽鬪式，推薦給大家。

一、拜日式，毋庸置疑的經典體式，必做！

來自一位全美瑜伽聯盟老師的推薦：10個晨起瑜伽體式

二、椅式

來自一位全美瑜伽聯盟老師的推薦：10個晨起瑜伽體式

三、旋轉椅式

來自一位全美瑜伽聯盟老師的推薦：10個晨起瑜伽體式

四、下犬式

來自一位全美瑜伽聯盟老師的推薦：10個晨起瑜伽體式

五、低位起跑式

來自一位全美瑜伽聯盟老師的推薦：10個晨起瑜伽體式

當然，除了這個瑜珈動作可以把熱量消耗，能讓你一天心情更加愉快，當然吃的部分也不能少！！

吃早餐的人才會瘦

就像是把握早上的黃金時段來做上面五步驟的瑜珈，也別忘了要健康吃早餐！這樣吃早餐會更棒！

先說，並不是「吃早餐」一定會瘦，但你會發現許多人都說血糖急速上升會讓人更加肥胖，而吃早餐就能夠避免這種事情發生！只要在日常的飲食生活中融入諸如此類的飲食技巧，便可期望得到某種程度的瘦身效果。

晚餐到早餐之間是空腹最長的一段時間，所以就算簡單也好，早上吃點東西比較能夠防止血糖值急速上升的情況。然而這邊也建議大家早餐應該要挑選「能夠讓血糖值緩慢上升的食物。

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」



早餐該吃什麼好呢？首先，絕對甜甜的「糕點」會讓血糖值急劇上升，所以最好避免。那些外頭賣的有口味的燕麥，也盡量不要當作主食。

另外，習慣在中晚餐以米、面為主食的人，早餐也盡量避免吃面包或米飯，營養師推薦是水煮蛋。

水煮蛋，因為它既適合事先煮好擺著，吃起來也方便。另外再搭上優格、水果，配上咖啡當早餐。此外，半熟蛋的消化時間短，全熟蛋比較耐餓。

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近年來已逐漸得知，早餐具有調整生理時鐘的作用。所以，如果你開始不吃早餐，不但不會變瘦，更會讓自己變得越來越累，身體無法負荷後就會開始變胖！

從今天開始，我們要開始更健康！把握早上的黃金時段，讓身體更加健康，女孩子想瘦一點也不難啊！！

　

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