散步不如在家裡練練;瑜伽26式真人演示版圖片教程

 

 

 

google廣告

google廣告

 

google廣告

google廣告

散步不如在家裡練練;瑜伽26式真人演示版圖片教程 觀看人數:280  

 

散步不如在家裡練練;瑜伽26式真人演示版圖片教程

第一式 站立深呼吸­

  • 作用:擴大肺活量,增強循環,為下面的練習做準備。

第二式 半月式­

  • 作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態,加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

第三式 笨拙式­

  • 作用:強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關節,對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

第四式 鳥王式­

  • 作用:提高身體平衡、協調與專註能力。消除下肢多於脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。­

第五式 站立頭觸膝式­

  • 作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經,伸展跟腱,肩胛骨。

    sponsored ads
    sponsored ads


第六式 站立拉弓式­

  • 作用:促進血液循環,提高心肺功能,讓血液充分流向內臟和腺體,促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。­

第七式 戰士第三式­

  • 作用:提高身體的平衡能力。­

第八式 站立分腿伸展式­

  • 作用:伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。

    sponsored ads
    sponsored ads


    促進腹部臟器腺體的功能,改善便秘、坐骨神經痛,使脊柱更靈活­

第九式 三角式­

  • 作用:有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍,強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。­

第十式 站立分腿頭觸膝式­

  • 作用:減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。伸拉大腿後側韌帶。­

第十一式 樹式­

  • 作用:加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專註能力,糾正不良體態,預防疝氣。­

第十二式 趾尖式­

  • 作用:此式可使你更富有耐心。

    sponsored ads
    sponsored ads


    身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。­

第十三式 仰臥式­

  • 作用:使血液循環恢復正常,身體完全放鬆。接下來每個動作之後都要做這個姿勢。­

第十四式 除風式­

  • 作用:按摩腹部內臟,加強腹部肌肉,改善便秘,去除胃部脹氣。

第十五式 仰臥起坐動態伸背式­

  • 作用:收緊腹部,伸拉腿部韌帶和脊柱。­

第十六式 眼鏡蛇式­

  • 作用:使脊柱保持富有彈性的健康狀態,改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。­

第十七式 蝗蟲式­

  • 作用:使更多的血液流向脊柱區域,滋養脊柱神經,加強下背部和腰部肌肉。

    sponsored ads
    sponsored ads


    對消化係統以至膀胱和前列腺也有益。­

第十八式 全蝗蟲式­

  • 作用:和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效,強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解,甚至消除失眠症、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。­

第十九式 弓式­

  • 作用:要強健全身肌肉,弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強,髖部、肩部以及關節得到放鬆,腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強,可消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。­

第二十式 臥英雄式­

  • 作用:對坐骨神經痛、痛風、風濕病有一定的療效,消除大腿多餘脂肪,加強小腿肌肉,伸拉下背部、膝關節、腳踝。­

第二十一式 半龜式­

  • 作用:讓身體充分放鬆,改善消化不良癥狀,有益肺臟,讓更多的血液流向大腦,使思維更加敏捷。

第二十二式 駱駝式­

  • 作用:有利於消化、排泄、生殖係統,伸展並強壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛,糾正駝背、雙肩下垂不良姿態。

    sponsored ads
    sponsored ads


    伸展腹部臟器,喉部、甲狀腺、甲狀旁腺,擴展胸腔,有益肺臟,減少腰、腹多餘脂肪。­

第二十三式 兔子式­

  • 作用:最大限度伸展脊柱,滋養脊柱神經,保持脊柱的靈活性及彈性,促進消化,治療感冒。­

第二十四 單腿及雙腿頭觸膝式­

  • 作用:伸展坐骨神經,腳踝,膝關節,髖關節,促進腸胃的消化功能,提高腎臟功能。­

第二十五式 脊柱扭動式­

  • 作用:伸展、放鬆脊柱。放鬆腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群,預防腰、背部疼痛。促進腸蠕動,有利於排泄與吸收。

第二十六式 霹靂坐吸氣式­

  • 作用:降低身體溫度,伸展、放鬆腹部臟器,促進循環、強壯腹肌,縮減腰圍.­

  • 經驗內容僅供參考,如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域),建議您詳細諮詢相關領域專業人士。 

 

google廣告

google廣告
 

google廣告

google廣告

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作