失眠的定義

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。

又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。


 

失眠的原因，失眠源於不良習慣

一、半夜失眠的人，最容易拿起鬧鐘來看時間卻真的睜眼到天亮，所以正確辦法是半夜起來不要看鐘，轉身倒頭繼續睡。

二、有些人習慣睡覺分段睡，表面上看起來好像總時數一樣其實不然，導致睡眠的質量不好。

三、在床上唸書、吃東西、看電視，就容易培養不想睡的氣氛。

四、茶、咖啡和香菸等，都會破壞人們的睡眠結構。

失眠時常會出現的症狀

1、睡眠質量差

2、睡眠感覺障礙

3、睡眠淺容易做夢

4、入睡困難
 

失眠怎麼治療？

1. 空氣負離子療法：在海邊、森林等地負離子的含量非常豐富。

2. 保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用木梳梳頭5分鐘。

3.補鐵療法：補鐵食物豬肝、豬血、黑木耳、紅棗、紫菜等。

預防失眠的方法

使用「意念轉圈」的方法，具體如下：

1.先躺在床上，讓四肢伸成個「大」字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神

2.閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默念(即意念、想)「我的頭沉了，完全放鬆了」，可以體會放鬆後的感覺，下同

3.隔上幾秒鐘後，注意將意念轉到右手，再默念「我的右手沉了，完全放鬆了」

4.再讓意念走到右腳上，默念「我的右腳沉了，完全放鬆了」

5.接著將意念轉到右側，默念「我的左腳沉了，完全放鬆了」，再接著就是「我的左手沉了，完全放鬆了」

6.轉完一圈後，回到頭部，重新開始。

意念導引就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了。 

失眠的日常保健方法

1.按摩穴位治失眠

按摩一組穴位：百會、太陽穴、風池、翳風、合穀、神門、內外關、足三裏、三陰交、湧泉。