【養生小動作】提肛運動等於按摩五臟六腑 現在不做 老了後悔!

 

 

 

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【養生小動作】提肛運動等於按摩五臟六腑 現在不做 老了後悔! 觀看人數:945  

 

提肛運動伴隨著呼吸使腹部有節律地松~緊一松~緊,可以促進腸蠕動,有益於排便。並且相當於對腹腔內的五臟六腑進行了一次有效按摩,可以增強五臟六腑的功能,益氣活血,平衡陰陽,對身體的整體調節非常有益。
提肛運動的益處
提肛運動是一個非常有益於腸道的“運動”。首先,這個運動能夠改善局部血液循環,改善肛門括約肌功能,預防肛門松弛,對防治痔瘡和脫肛頗見功效。

其次,提肛運動伴隨著呼吸使腹部有節律地松一緊一松一緊,可以促進腸蠕動,有益於排便。並且這種運動可以隨著氣息進行,
就相當於對腹腔內的五臟六腑進行了一次有效按摩,可以增強五臟六腑的功能,益氣活血,平衡陰陽,對身體的整體調節非常有益。

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所以提肛運動是一個平衡全身的運動,有助於臟腑的正氣補養,正氣足,邪不易侵身,所以濕熱犯大腸,
導致大腸濕熱也是很難的。我們每個人,尤其是臟腑氣血比較虛弱,或是發便秘、好腹瀉的人,不妨試試“提肛運動”。

提肛運動的準備
工作隨時隨地都可以做。不要覺得難為情,這個動作別人是看不出來的。如果你實在不好意思,也可以在排便後,起床前,臨睡前,或自己獨處時進行。

基本操作方法
思想集中,收腹,慢慢呼氣,同時用意念有意識地向上收提肛門,當肺中的空氣盡量呼出後,屏住呼吸並保持收提肛門2~3秒鐘,然後全身放松,讓空氣自然進入肺中,靜息2~3秒,再重復上述動作。

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同樣盡量吸氣時收提肛門,然後全身放松.讓肺中的空氣自然呼出。這種提肛運動是最基本的操作方法,當然也可以變換成更復雜的操作方法。

夾腿提肛:仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重復10次,每日2~3遍。

瑜伽式收陰法:采取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然後放松。如此反復50~100次,每日2~3遍。

床上訓練法:仰臥床上,以頭部和兩足跟作為支點,擡高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部,放松會陰部肌肉。如此反復20次,每日早晚各1遍。

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此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

仰臥屈腿挺身:仰臥屈膝,兩足跟盡量靠近臀部,兩臂平放體側,以腳掌和肩部做支點,骨盆擡高,同時收縮肛門,持續5秒鐘左右,還原。重復5~10次,每日2-3遍。

以上介紹的幾種方法,可根據個人的實際情況,選擇做l~2種或2~3種即可,不必都做,關鍵是要持之以恒,一定會收到良好的養生養腸效果。

目前,臨床上主張進行提肛鍛煉,健康人可以每天堅持進行鍛煉,這樣便可避免與減少腸道和肛門疾病的復發。即使是做了肛腸手述的人,也可以在醫生的指導下,從術後第三天起開始進行,逐漸增加鍛煉幅度,延長鍛煉時間。

 

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