熬夜有害健康 最好少熬夜  

　　熬夜打亂了生理時鐘，身體的器官與機能也跟著亂了腳步。該睡時不睡，副交感神經無法發揮讓身體平穩、修復的作用

　　熬夜過程中的注意事項  

　　1、熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等看完球賽再休息。  

　　2、熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。  

　　4、看完球賽之後，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。  

　　怎麼熬夜不傷身不發胖？  

　　一、重視“晚餐”營養  

　　1、晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等；口服1～2片維生素C片；吃1-2種水果（富含VC），這些食物都有利於皮膚恢復彈性和光澤。  

　　2、多吃健眼的食物。

　　3、杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料，防止皮膚中的水分過度蒸發。  

　　二、補充肝的供血  

　　每天吃一勺當歸粉。

　　三、給足充沛的水分  

　　保持室內空氣通暢並有一定的濕度。比如在電腦桌上放一台加濕器，以改善空氣的濕度。如果無法改變身處的環境質量（如酒吧、飯店等），就要在護理上用心了——使用含有充足水分和養分的乳液，易於皮膚吸收。  

　　四、重視穴位按摩  

　　要多眨眼睛，促進眼淚的分泌，可避免眼睛乾澀；眼睛在長時間近距離使用後，宜移動眼睛，練習一下看近再看遠處，使眼球旁肌肉放鬆，避免眼睛疲勞；穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽、風池、百會等穴、或由眉毛的內側往外側按摩亦有利視力保健。  

　　五、“晚睡”卻不“晚洗”  

　　皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養狀態。盡量創造條件在這個時段內進行一 次皮膚清潔和保養。

　　六、熬夜後的補救措施  

　　1、睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來補充缺水的肌膚。  

　　2、起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環。  

　　3、塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘。  

　　4、早上起床後先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。  

　　5、做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。  

　　6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。  

　　熬夜時餓了吃什麼好？  

　　一、熬夜期間少吃這些“偽提神品”  

　　偽提神一：咖啡  

　　因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維他命B群，反而比較有效。

　　偽提神二：甜食  

　　可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。  

　　偽提神三：方便面、薯片  

　　這些垃圾食品不易消化，還會使血脂增高，對健康不利。  

　　二、建議吃的食物  

　　1.枸杞茶  

　　1.材料：枸杞一小把、紅棗3～4粒  

　　2.做法：直接將枸杞一小把及紅棗放入大水杯中，以開水沖泡服用，或以鍋水煮服用。  

　　3.提醒：  

　　a.如口乾舌燥非常嚴重，或火氣非常大可另加菊花1～2朵一起沖服。  

　　b.沖服時，麻煩在沖完熱開水後不要立即服用，讓其入味再喝，效果有些好。  

　　c.紅棗可先剪開  

　　2.水果  

　　水果是做夜宵的最佳食品，但若你是屬於那種“連喝水都會胖”的體質，在此也推薦幾樣水果，像蘋果、蕃茄及香蕉這幾種水果都還滿適合任何時間來食用，不但有營養，也很容易滿足瞬間的飢餓，飽足感足，對正值減肥期間的朋友，是相當不錯的夜宵良伴。  

　　·適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜唞芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、嬔訛冰塊﷦用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。  

　　·香蕉ㅋ木皌和優質酸奶放在一起打碎﷦營養豐嬅而且能夠補充身體所需的很多能量。  

　　·兩個獼猴桃、4隻橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。

　　·3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。  

　　·一根新鮮鷴瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。  

　　·橙子ㅫ橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑製色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。  

　　·檸檬。可說是水果美白的典範﷦經常熬夜的人臉上容无長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉着，內服外塗都很有效果。國外的美容專家稛其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，䶌皮膚光潔粳膩。  

　　·葡萄被譽為世界四大水果䶓首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對䁕魷肝臟效果顢偊疻顯。葡萄營養價凟椌高，含有豐富的抗栯化成分，能嶬緩衰老＂顢崯適合熬夜的人吃。  

　　3.研磨及咀嚼性食物  

　　根據研究，經過研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋則比水煮蛋要容易消化。另外，由於咀嚼的動作有助於消耗熱量，因此如果一定要吃夜宵，選擇需要咀嚼的食物，以減少食物的熱量囤積，變成日後怎麼甩也甩不去的脂肪。  

　　4.維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥食品  

　　B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經係統的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。