連走路都在瘦！掌握以下 5 個小技巧，你會發現想要消脂瘦身一點都不難！

 

　

　

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連走路都在瘦！掌握以下 5 個小技巧，你會發現想要消脂瘦身一點都不難！ 觀看人數：996 　

 

只要掌握以下 5 個「快走」小技巧，想要消脂瘦身一點都不難，大家快點試試看吧！

1.挺直上身收小腹

2.跨大走路步伐

3.至少 30 分鐘以上

4.維持每分鐘 120～140 步

5.心跳保持在每分鐘 130 下左右

「快走」和騎室內腳踏車一樣，都是很棒的有氧運動，瘦身效果好、膝蓋負擔小，即使是過胖的人也適合喔！

快走不需要額外費用或器材，只要穿上運動服裝和鞋襪，立即可以開始。若遇到雨天，也能移到室內用跑步機進行。

若結伴同行（夜間較安全）或聽音樂（若在馬路上建議僅聽單耳較安全），時間咻一下就過去囉～

大原則

速度：每分鐘 120～140 步／跑步機速度約 6 左右。

強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。

時間：每次 30 分鐘以上、每周累計 150 分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。

上半身

眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放鬆，收小腹。

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雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。

下半身

儘可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。

其實生活中充滿了「快走」的好時機，不管是上班或回家的路上，都可以有意識地加大、加快步伐，將運動融入生活、增加熱量消耗，更能夠健康瘦身、緊實窈窕唷！

　

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