守則2：一日3秒，每天看一眼減肥夢想藍圖

每天確認瘦身的大目標就能沖淡生活中的小挫折，藉由看一眼夢想藍圖，會產生「繼續堅持就能變成這樣」的想法，進而成功減重。
因此，將製作好的藍圖貼在顯眼的地方吧！像是房門、冰箱、洗手間等，即使不刻意去看，夢想藍圖也會一直進入我們的視野裡。



守則3：不放棄一定會成功！每天隻做一下伏地挺身也行

為何無法穩定減肥呢？小林一行指出，原因就在大腦「想恢復原狀」的機能。大腦會從過去的進食經驗中，無意識地調節我們的食量，

當吃進去的熱量減少時，大腦會感覺「會不會餓死啊？」而啟動避免陷入飢餓的機製，使身體對飽足的感覺麻痺，並減少熱量消耗。減肥越激烈，身體越會為了活下去而做出這些轉變。
因此，想要打造減肥腦，除了利用之前的「想像法」，還需要在生活中不斷累積新體驗，將各種小小的減肥法融入日常生活中

，不過度勉強也能做到，像是少搭電梯、一邊逛街一邊健走等，而非硬擠出時間上健身房，給自己帶來壓力。

感官會變得遲鈍，感覺不到食物的味道，大腦無法獲得滿足便會產生饑餓感，讓人吃得更多。
就算有一、二天吃多了，將時間拉長來看，隻是稍微繞了點遠路，這樣反而會提高加倍努力的鬥誌，就像出去玩時，多走走一些地方一定比較好玩。



守則5：放棄「完美」，減肥也需要休息

小林一行指出，想百分之百達到訂下的數字目標，是不可能的。若堅持「一天要減掉多少體重」，減肥就充滿了壓力與不開心，最後當然會失敗。

藝人小嫻也曾分享克服停滯期的方法：不量體重，她表示，要突破「停滯期」不難，維持運動習慣、保持正確飲食，並抱持「維持體重不增加就是瘦！」的想法，就能成功。



守則6：從生活中找到「可以減肥的機會」

小林一行表示，減肥時最重要的，就是持之以恆。