先找出失眠原因,才能對症下藥!超簡單的失眠治療讓你一覺到天明!

 

 

 

google廣告

google廣告

 

google廣告

google廣告

先找出失眠原因,才能對症下藥!超簡單的失眠治療讓你一覺到天明! 觀看人數:391  

 

急性和慢性失眠可導致嚴重的睡眠不足,從而產生短期或長期的後果。如果是輕度的失眠,通常可以通過改變生活方式等補救措施治癒。如果是中度或者重度失眠,那麼可能需要通過醫療手段或替代療法才能徹底治癒。
 

失眠怎麼辦?先找出失眠原因,才能對症下藥!



1.不要服用會使失眠加重的藥物。

咖啡因和煙草,是導致失眠的「罪魁禍首」,睡前8小時不要服用。感冒和過敏藥物也會引起失眠,。

sponsored ads
sponsored ads


酒精只能讓你輕度睡眠,也就是說,你很容易就會被吵醒。

2.製定日常的作息時間。

盡量避免哪些容易使大腦興奮的事情,比如看電視或者玩電腦。因為從屏幕上發出的亮光會打亂你的生物鐘,影響你的睡眠周期,使你難以入睡。睡前一個小時做一些能讓你放鬆的活動,如打坐、瑜伽、漸進式肌肉放鬆。

漸進式肌肉放鬆法:躺在地上或者床上。

sponsored ads
sponsored ads


從腳到頭,逐步拉伸全身的肌肉群。每組肌肉群拉伸10秒鐘左右,然後接著下一組。

3.遠離你的床。

遠離你的床,除非你要用它來睡覺和辦事。不要躺在床上做任何其他事情,例如看書、看電視。要是你能嚴格地將床與睡眠和辦事聯繫起來,到了該睡覺的時候,就可以清晰地向身體傳遞出睡眠的信號,自然而然地睡著。

4.盡量不要白天打盹。

夜晚失眠可能使得白天十分疲憊。

sponsored ads
sponsored ads


但是為了治癒失眠,你最好不要在白天打盹兒。白天睡多了,夜晚就很難入睡。如果你必須要打盹兒,那麼最好限製在半個鐘頭以內,並且最好在下午3點之前。

5.不要在睡前鍛煉身體。

鍛煉時,腎上腺素會升高。腎上腺素需要幾個小時才能消退,所以,傍晚中強度鍛煉往往會造成晚上無法入眠。白天早些時間運動可以改善睡眠。早上或者下午運動可以使人更加精神。到了夜晚,人們精力逐漸減退,更加易於入眠。
 


失眠食物吃這些,包你一覺到天亮!



1. 牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。

sponsored ads
sponsored ads


睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。

2. 核桃:核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。。

3. 桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。

4. 蓮子:蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

5. 食醋:勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。
 
 

超簡單的失眠治療!在找專業醫生前不妨試試!



1.試試針灸。

有經驗的針灸師可以輕鬆得找到與失眠相關的穴位區域。針灸可以提高夜間褪黑激素的分泌,幫助患者治癒失眠。

sponsored ads
sponsored ads


針灸還可以減緩因失眠和睡眠不足引起的慢性疼痛。

2.試試纈草(鎮靜劑)。

纈草根通常被用來治療失眠。定期服用纈草(服用一兩周)可以治療短期失眠。 注意,藥物劑量因人而異。

3.服用褪黑激素片。

褪黑素是身體在夜晚時分泌的一種激素。褪黑素補充劑有助於睡眠。褪黑素一般適用於晚睡人群或者倒時差人群。這種治療方法的周期相當短,但卻非常有效。

4.使用芳香療法。

精油和香薰油可以冷靜頭腦,治療失眠。薰衣草是治療失眠的天然藥物。不過,你也可以嘗試下甘松、香根草、乳香、沒藥、和鼠尾草。睡前,滴幾滴香油到盥洗室中,吸入這些氣體,一般吸10~15次即可。

其實要睡著,最好進入「無」的境界,也就是不要想任何事情,也不要給自己「我一定要在多久內睡著」的壓力。由衷地建議別在床上做任何不是睡覺的事,真的會有很大幫助。快把文章分享給朋友,讓他們一夜好眠吧!

 

google廣告

google廣告
 

google廣告

google廣告

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作模具管理