看看鏡子裡的自己，雖然整體來說不算過胖，但是兩條壯碩的手臂總是讓人看起來比實際上整整大了一個Size（嗚嗚）.....為了讓自己的體態看起來更加苗條，深受手臂肥肉困擾的妞妞們快跟著日本女孩的瘦身法，感受兩週有感的手臂瘦身操吧～

算出你的標準的手臂Size吧！

每個人標準的手臂粗細到底是什麼？好像沒有什麼特別的數據規定。不過想知道自己的手臂是否過粗，其實可以藉由公式算出來喔！理想的成人女性手臂的粗細應該介於身長（cm）×0.145～0.16之間。而測量的方式則是先將手臂平舉，將量尺在上臂部最粗的部位繞一圈測量，就是正確的數字喔。以160公分的女孩為例，23.2～25.6的範圍內都算是標準的手臂。

手臂老廢物質排毒操

這個方式是藉由按摩引流的方法，幫助囤積在手臂的老廢物質排出來瘦身。

首先是手臂內側的淋巴按摩。

接著是腰間的部分，也是用四指輕輕按壓。接著將手臂舉至頭上，寬度與腰同寬。從手腕部分順流往腰部推引。同樣是輕壓5次、推引5次。

用四肢手指頭朝腋下的部分輕輕按壓5次。

像是抓住的手是一樣的按壓腋下淋巴的部分重複5次，接著讓手臂的外側朝上，拇指在上，其他手指輔助，沿著手臂向上推壓也是5次。以上這幾個動作都能幫助手臂淋巴能更有效的代謝掉囤積的老廢物質，讓手臂回復美好的線條。

蝴蝶袖掰掰操

將兩手向後伸，高度控製在肩膀不會覺得不舒服的位置即可。接著像是在說再見一樣上下扭轉手臂，就是蝴蝶袖掰掰操了。

妞妞們也可以參考影片中的示範跟著試試看喔。

接下來的動作與掰掰操也有異曲同工之妙，不過它還能幫助訓練到肩胛骨的部分，調整我們的體態喔。

跟示範一樣將手臂向外展開，接著配合呼吸，吸氣時將手臂往上轉，吐氣時向下。

手臂肌肉訓練

以膝蓋曲起，手臂撐地的姿勢坐下。

身體慢慢朝後仰，當手臂出現痠痛感時，保持那個高度撐10秒再慢慢向身體方向撐回原位，重複10次即可。

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