想學養生達人為口腔排毒、用油漱口嗎？不妨試試早上起床空腹時進行，原因是因為此時口腔裡的細菌是最多的。簡單4步驟，達人教你怎麼漱喔！

據說，「油漱口」（Oil Pulling）是來自印度有千年歷史的口腔清潔法，是很值得推薦的一個重要的自然健康法。

 

任何時間都可以做油漱口，但對於剛開始做油漱口的人，建議要空腹，而且最好是在早餐前進行。如果吃飽飯之後才要進行，請等待3∼4小時之後再進行，千萬不要在剛吃飽時就馬上做油漱口，如此可能會造成噁心甚至是嘔吐的現象。





 

但對於已經實行油漱口一段時間的人來說，會愈來愈習慣，而且不容易受到外在因素或時間的影響，因此隨時都可以進行，沒有限製。

 

之所以會建議在晨起空腹時進行油漱口的一個重要原因，是因為此時口腔裡的細菌是最多的，等到吃完飯後細菌會被吞下去，再做油漱口的效果就沒那麼好了。

‧ 剛開始，每天做2∼3次，分別是早、中、晚（睡覺前），對於牙周更健康，也比較不容易感冒。

‧ 可以使用橄欖油、苦茶油、椰子油、麻油等，但以鮮榨苦茶油最理想。





‧ 較忙錄的人，可以利用每天起床、刷牙前，做油漱口的動作，每天至少進行 1次，幫助口腔排毒，有助於身體健康。

 

● 適合油潄口的時間

‧ 清晨剛起床（刷牙前）。

‧ 外出回來或任何時間。

‧ 感覺到口腔比較不乾淨。


● 油潄口前的準備動作

油漱口前建議先喝點水，特別是嘴巴太乾的時候或覺得口渴時，即表示身體需要充足的水分來分泌口水。口水在油漱口的過程中是必須的，可以幫助移除細菌及與細菌作戰，並維持口中的酸鹼平衡。





 

● 油潄口須準備的物品

‧ 苦茶油1∼2茶匙

‧ 溫水1杯

‧ 鹽少許

‧ 牙膏、牙刷

‧ 餐巾紙


● 油潄口進行

‧ 油漱口的時候，口腔會分泌口水，口水會混合並乳化油，油會變成乳白色，如果油沒有變成乳白色，就表示油脂在口腔裡沒有充分攪動。一般來說，只需要用力漱油幾分鐘就會讓油變成乳白色。

‧ 有時，在做油漱口的時候，會覺得喉嚨後方產生黏液，或感覺噎住了，此時只要把油吐掉，並將喉痰清掉，重新倒油再繼續漱口即可，這時也不需要重新計算時間，只需要全部的時間加起來20分鐘即可。


● 油潄口完成

‧ 吐掉油脂時，請吐到餐巾紙上並加以包覆後，丟入垃圾桶裡，不要直接吐在水槽或是馬桶裡，以免時間久了，油脂可能會造成水管阻塞。

‧ 吐掉油之後，請喝水，清潔口腔，把殘餘的油脂清除乾淨。如果口腔和喉嚨仍覺得有點乾，可以再喝點水滋潤。






● 油漱重點

‧ 不要仰著頭漱口，以免吞下油脂，或讓咽喉受到刺激而導致嘔吐。

‧ 不要把油吞下去，因為油裡面充滿著細菌與毒素。但如果不小心，把油吞下去，也不用過於擔心，只是要盡量避免比較好。