美國超流行的Bikram Yoga，完整全套26式瑜伽！每個姿勢會做兩次，一次一分鐘，一個月絕對爆汗狂瘦5公斤！

 

　

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

美國超流行的Bikram Yoga，完整全套26式瑜伽！每個姿勢會做兩次，一次一分鐘，一個月絕對爆汗狂瘦5公斤！ 觀看人數：781 　

 
　　第一式 站立深呼吸 　　作用：擴大肺活量，增強循環，為下面的練習做準備。-
　　第二式 半月式 　　作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
　　第三式 笨拙式 　　作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
　　第四式 鳥王式 　　作用：提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
　　第五式 站立頭觸膝式 　　作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。
　　第六式 站立拉弓式 　　作用：促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。

sponsored ads
sponsored ads


收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
　　第七式 戰士第三式 　　作用：提高身體的平衡能力。
　　第八式 站立分腿伸展式 　　作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活
　　第九式 三角式 　　作用：有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

sponsored ads
sponsored ads


　　第十式 站立分腿頭觸膝式 　　作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。伸拉大腿後側韌帶。
　　第十一式 樹式 　　作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態，預防疝氣。
　　第十二式 趾尖式 　　作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。
　　第十三式 仰臥式 　　作用：使血液循環恢復正常，身體完全放鬆。接下來每個動作之後都要做這個姿勢。
　　第十四式 除風式 　　作用：按摩腹部內臟，加強腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。
　　第十五式 仰臥起坐動態伸背式 　　作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。

sponsored ads
sponsored ads


　　第十六式 眼鏡蛇式 　　作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
　　第十七式 蝗蟲式 　　作用：使更多的血液流向脊柱區域，滋養脊柱神經，加強下背部和腰部肌肉。對消化係統以至膀胱和前列腺也有益。
　　第十八式 全蝗蟲式 　　作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠症、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。
　　第十九式 弓式 　　作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節得到放鬆，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。

sponsored ads
sponsored ads


背部肌肉的增強，可消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。
　　第二十式 臥英雄式 　　作用：對坐骨神經痛、痛風、風濕病有一定的療效，消除大腿多餘脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關節、腳踝。
　　第二十一式 半龜式 　　作用：讓身體充分放鬆，改善消化不良症狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。
　　第二十二式 駱駝式 　　作用：有利於消化、排泄、生殖係統，伸展並強壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多餘脂肪。
　　第二十三式 兔子式 　　作用：最大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒。
　　第二十四 單腿及雙腿頭觸膝式 　　作用：伸展坐骨神經，腳踝，膝關節，髖關節，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能。
　　第二十五式 脊柱扭動式 　　作用：伸展、放鬆脊柱。放鬆腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預防腰、背部疼痛。

sponsored ads
sponsored ads


促進腸蠕動，有利於排泄與吸收。
　　第二十六式 霹靂坐吸氣式 　　作用：降低身體溫度，伸展、放鬆腹部臟器，促進循環、強壯腹肌，縮減腰圍.

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

　

　

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

　

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺！

重要聲明：ezp9.com分享生活網，本站所有文章由會員即時發表，本站對所有文章的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章，如有不適當或對於文章出處有疑慮，請聯絡我們告知，我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項｜使用規則｜Facebook隱私權條款｜隱私條款｜侵權舉報｜著作權保護｜聯絡我們｜廣告合作