上班族如何保持膝蓋健康？(歡迎分享！)

 

　

　

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上班族如何保持膝蓋健康？(歡迎分享！) 觀看人數：47 　

 

上班族長時間久坐，肌肉力量往往較弱，膝關節負擔也比較大。國外醫學網站建議，上班族如果想讓膝蓋保持健康、穩定，最好多加強臀部肌肉、

核心肌群訓練，適時做點伸展運動，能減少久坐所造成的種種不適症狀。
加強臀部肌肉
臀部肌肉強健，有助維持姿勢的平衡；相反的，若臀部肌肉太弱，會增加運動員前十字韌帶損傷風險。位於膝關節裡面的十字韌帶是由纖維組成，

分為前十字韌帶和後十字韌帶，具有維持膝關節前、後方向安定性功能。運動所造成的膝關節傷害愈來愈常見，十字韌帶受傷是膝關節最嚴重傷害之一，除疼痛外，還會造成膝關節不穩定，加速關節磨損退化。

伸展有助支撐雙膝的肌肉
長時間坐著或不動容易導致肌肉僵硬與不平衡，減少支撐雙膝肌肉的功能，所以最好能適時伸展與活動這些肌群，尤其是支撐膝蓋的大腿內側肌肉。

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鍛鍊核心肌群
核心肌群太弱，骨盆向前傾，增加膝蓋負擔。適度鍛鍊核心肌群，維持正確姿勢，避免多餘力量往膝蓋上壓。

維持理想體重
體重是影響膝關節負擔最重要的因素之一，研究指出，女性每減輕十一磅，關節癌風險降五成。適度減少脂肪、增加腿部肌肉強度，可以幫助膝蓋支撐體重與衝擊。脂肪太多的人往往肌肉不足，

膝蓋比較容易受傷。退化性膝關節炎較嚴重者，身體不宜蹲過久，跪著擦地板、爬山、久站等需要關節長時間支撐用力的活動也都不適合，遊泳相對來說衝擊較小。

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慎選鞋子
高跟鞋會增加膝蓋二成三的負擔，且容易導致小腿後肌僵硬，造成腳內旋，間接誘發膝蓋不適。運動球鞋則建議每行動三百英裏就要換掉，避免磨損的鞋子造成雙腳受力支撐不均，引發雙膝不適。運動量大，鞋子磨損快的人，得提前換。

專家建議
保護膝關節，北市聯合醫院骨科醫師章芳源建議，盡量避免蹲、跪的姿勢，不要坐矮板凳或盤腿席地而坐。關節需藉運動而獲得關節液的潤滑及滋養，所以適度運動才能保養關節，散步、遊泳、騎腳踏車等活動對膝關節負擔較小。如果患有退化性關節炎，少上下樓梯或爬山，買菜時也最好用菜籃車拖著，不要提在手上。
 

　

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