10個「瑜伽老師都是靠這樣甩肥肉瘦腰」的瑜伽姿勢，只需10分鐘而已你就能改變自己的體態！

 

　

　

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10個「瑜伽老師都是靠這樣甩肥肉瘦腰」的瑜伽姿勢，只需10分鐘而已你就能改變自己的體態！ 觀看人數：4483 　

 
瑜珈奇妙之處在於，和其他健身運動不一樣，它能針對不同職業的人。

瑜珈有很多體式，幫助人們健身、減壓。

不論你是久坐族，還是久站族，或是在外活動的跑跑族，以及日夜輪班睡眠不足的特殊職業，它能根據不同的工作特質，都有匹配的瑜珈體式，讓你高效減壓、緩解疼痛。
 

一、久坐

久坐常常帶來頭痛及肩膀疼痛，屁屁也不知不覺地在變大。

這時候，需要做對肩頸有幫助，能增加力量及活力的體式，緩解下半身的脂肪堆積也很緊迫。
 
1、山式，通常是所有站立姿勢的開始體位，但同樣是一個極為有益的，可單獨練習的站立姿勢。

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可停留30秒－1分鐘，自然呼吸。

站姿，雙腳併攏，抬起雙臂，張開於頭頂處，掌心相對。

藉著腰部的延伸和肋骨的上提，拉長脊柱。

肩膀向後下方轉移。

雙臂、雙手輕柔地向下延伸。
 
2、站姿，兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。

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慢慢地轉動骨盆，左右各轉10次，重複3-5組。

膝蓋不要彎曲，腳跟不離地。

該動作能給腰關節減壓。
 

二、久站

有些工作需要久站和常走動，一天下來腿部就會處於腫脹狀態。

有意地選擇增強脊柱靈活性、緩解腿部酸脹的瑜伽體式，尤為重要。

01｜貓牛式
跪姿，手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。

吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓。

呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。

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重複5-8次，放鬆。

【益處】該體式（貓牛式）有助於補養脊住、伸展背部以及四肢。

豐滿胸部，消除腹部與腰圍多餘脂肪。

02｜腿靠牆式
仰臥，雙手放在身體兩側。

吸氣，雙腿豎起靠在在牆上，保持2-5分鐘。

【益處】該體式可以消除小腿水腫，血液充分向上半身回流。
 

三、過勞

經常上夜班和加班的人，容易缺乏睡眠，進而因為疲勞過度引起慢性痛症。

這時，做改善新陳代謝，促進體內廢物排出的瑜珈動作，就能起到緩解作用。

01｜牛面式
坐姿，吸氣，右臂伸展向上；呼氣，屈肘，將右手下壓向兩肩胛骨之間；再將左手去抓右手，雙手在背後互扣，保持呼吸5-8次，換另外一側重複。
 
02｜蝴蝶式
坐姿，兩腿屈膝，腳掌掌心貼合，雙手伸直抱住腳掌。

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腰背直立，然後上下緩慢晃動，用膝蓋觸碰地面，猶如蝴蝶振翅一般。

做動作的時候上身應保持直立。

03｜三角側伸展式
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂張開，身體成一個「大」字狀，右腳向外轉動90度，肩膀向右側彎下，直至右手觸到腳踝腿處，左臂伸直指向天花板，目光看著左手指尖。

保持5-8個呼吸。

換另一側重複。

　

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